ယခုအရြယ္ ေရာက္ၿပီးေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ား သံဓာတ္အားေဆး မွီ၀ဲပါဆုိေသာ အခ်က္ကုိ တင္ျပေရးသားထားပါမည္။ ေဆးပညာရွင္မ်ားက ေမြးစမွ အသက္ ၁၂ ႏွစ္အထိကုိ ကေလးအရြယ္၊ အသက္ ၁၂ ႏွစ္မွ ၁၅ ႏွစ္ ၁၆ ႏွစ္အထိကုိ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စအရြယ္၊ အသက္ ၁၂ ႏွစ္မွ ၁၈ႏွစ္ ၁၉ ႏွစ္အထိကုိ ဆယ္ေက်ာ္ သက္အရြယ္၊ အသက္ ၂၀ မွ ၄၀ အထိ လူရြယ္၊ လူသတ္၊ အသက္ ၄၀ မွ ၆၀ အထိ လူႀကီးပုိင္း၊ အသက္ ၆၀ ႏွစ္ေက်ာ္လွ်င္ လူအုိပုိင္းဟု ေယဘုယ် အားျဖင့္ သတ္မွတ္ထားၾကပါသည္။ ယင္းသုိ႔အားျဖင့္ အရြယ္ေရာက္ၿပီးေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ား ဆုိရာတြင္ အသက္ ၁၂ ႏွစ္မွ ၁၅ ႏွစ္ ၁၆ ႏွစ္အထိ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စအရြယ္၊ အသက္ (၁၂) ႏွစ္မွ ၁၈ ႏွစ္ ၁၉ ႏွစ္အထိ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္တုိ႔ကုိ ဆုိလုိပါသည္။ လူတုိ႔၏ ခႏၶာကုိယ္ႀကီးထြားမႈတြင္ ကေလးငယ္ဘ၀၌ တစ္ႀကိမ္၊ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စအရြယ္၌ တစ္ႀကိမ္ ႀကီးထြားႏႈန္း အျမန္ဆုံးျဖစ္ေလ သည္။ သုိ႔ျဖစ္၍ ဤအရြယ္တြင္ အာဟာရ ျပည့္၀ေသာ အစားအစာမ်ားကုိ မ်ားမ်ား စားသုံးသင့္ေပသည္။ ထုိ႔အျပင္ ဤအရြယ္ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စအရြယ္တြင္ ေသြးသား ေျပာင္းလဲခ်ိန္ျဖစ္၍ ေသြးသားႏွင့္ ဆက္ႏြယ္ေနသည့္ သံဓာတ္ပါေသာ အစား အစာမ်ား၊ ႀကီးထြားႏႈန္းကုိ အေကာင္းဆုံး ျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္မည့္ ပ႐ုိတင္းဓာတ္ ႏွင့္ အင္အားလုံေလာက္ေသာ အစားအစာမ်ားကုိ စားသုံးသင့္ေပသည္။ အထူးသျဖင့္ ႏြားႏုိ႔၊ ပဲႏုိ႔၊ အသား၊ ငါး၊ ပဲ အမ်ဳိးမ်ဳိးတုိ႔မွာ ကယ္လုိရီႏွင့္ ပ႐ုိတင္း ၾကြယ္၀ေသာ အစာမ်ားျဖစ္ သျဖင့္ အထူးဦးစားေပး စားသုံးသင့္ ေပသည္။ ဗီတာမင္ (ေအ) ဓာတ္သည္ မ်က္စိအျမင္အားကုိ ေကာင္းေစ႐ုံမွ် မက ခႏၶာကုိယ္ႀကီးထြားမႈ၊ ကုိယ္တြင္းခုခံမႈ စြမ္းအား စသည့္တုိ႔ႏွင့္ ဆက္ႏြယ္ေနေၾကာင္း သုေတသနျပဳခ်က္မ်ားစြာတုိ႔က ေထာက္ခံလ်က္ ရွိၾကရာ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စ အရြယ္ တြင္ ဗီတာမင္ (ေအ)ဓာတ္ ၾကြယ္၀ေသာ အ၀ါေရာင္ႏွင့္ အစိမ့္ရင့္ေရာင္ရွိ အသီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား (ဥပမာ သေဘၤာသီး၊ မုန္လာဥ၊ ကန္စြန္းရြက္၊ ေရႊဖရုံသီး) စသည္တုိ႔ကုိလည္း သင့္တင့္စြာ စားသုံးေပးရေပမည္။ ထုိ႔အျပင္ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စအရြယ္၌ အ႐ုိးႀကီးထြားမႈသည္ အလြန္အေရး ႀကီးလွ ေပသည္။ အရုိးႀကီးထြား က်စ္လ်စ္ ပါမွ အရပ္ျမင့္လာႏုိင္ေပသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ အရုိးႀကီးထြား က်စ္လ်စ္မႈကုိ အားေပသည့္ ထုံးဓာတ္ အလုံ အေလာက္ပါ ေသာ အစားအစာမ်ား (ဥပမာ - စိမ္းလန္းေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား) ကုိလည္း လုံေလာက္စြာ မွီ၀ဲေပးသင့္ေပသည္။ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စအခ်ိန္အရြယ္မွာ ေယာက္်ားကေလးျဖစ္က အရပ္ထြက္လာ၊ အသံၾသလာသည္။ မိန္းကေလးျဖစ္ ပါက တင္ကား၊ ရင္ထြား၊ ခါးေသး စသည္ျဖင့္ မိန္းမပုံသ႑ာန္ စç ရလာသည္။ ယင္းသုိ႔ ထင္ရွားေသာ ခႏၶာကုိယ္ဆုိင္ရာ ေျပာင္းလဲမႈမ်ား သာမက အျခားေသာ ေျပာင္းလဲမႈမ်ားလည္း ရွိၾကေပသည္။ ဥပမာ – လည္ပင္းရွိ သုိင္းရြိဳက္အႀကိတ္ သည္ အပ်ဳိေပါက္ကာလ၌ အနည္းငယ္ ပုိ၍ႀကီးလာ သည္။ ယင္းသုိ႔ႀကီး လာသျဖင့္ သူက ထုတ္လုပ္ေသာ သုိင္းရြိဳက္ဟုိမုန္း ပုိမ်ား လာသျဖင့္ မိန္းကေလးဆုိလွ်င္ သြက္လက္ဖ်တ္ လတ္လာၾကသည္။ သုိ႔ရာတြင္ လႈပ္ရွားတက္ၾကြလြန္း၍ အခ်ဳိ႔ မိန္းကေလးမ်ား အစား အေသာက္နည္းကာ အပ်ဳိေပါက္အရြယ္တြင္ ပိန္တတ္ေလသည္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စအရြယ္မ်ားသည္ စားေကာင္းေသာက္ေကာင္း အရြယ္မ်ား ျဖစ္ၾကသည္။ သုိ႔ေသာ္စားေကာင္း ခံတြင္းေတြ႔တုိင္း စိတ္အလုိလုိက္၍ အစားအစာမ်ားကုိ မၾကာခဏ စားသုံးျခင္းမ်ဳိးကုိ ေရွာင္ရေပမည္။ သုိ႔မဟုတ္က အ၀လြန္ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ပါသည္။ သုေတသနပညာရွင္မ်ားက အ၀လြန္ေရာဂါရွင္မွာ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စမ်ားကုိ အမ်ားအျပားေတြ႕ရသည္ဟု ဆုိပါသည္။ အခ်ဳပ္အားျဖင့္ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စ အရြယ္မ်ားတြင္ ကယ္လုိရီႏွင့္ ပရုိတင္း ၾကြယ္၀ ေသာ ႏြားႏုိ႔၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အသား၊ ငါး၊ ၾကက္ဥ၊ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားကုိ မျဖစ္မေန စားသုံးသင့္ပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စ အရြယ္မ်ား အတြက္ တစ္ေန႔တာ စားသုံးသင့္ေသာ အာဟာရ အစားအစာမ်ားကုိ တင္ျပလုိက္ပါသည္။

ကယ္လစီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဒီပါ၀င္တဲ့ အာဟာရေတြကို ေန႔စဥ္စားသံုးဖို႔ဆုိတာ အ႐ိုးက်န္းမာေရး အတြက္အေရးႀကီးလွပါတယ္။ အသက္ (၃၀) ေက်ာ္လာၿပီဆိုတာနဲ႔ လူ႔အ႐ိုးဟာ ပ်က္စီးဖို႔လြယ္ကူလာၿပီး ျပန္လည္တည္ေဆာက္ဖို႔ဆိုလည္း ငယ္စဥ္ကထက္ အခ်ိန္ပိုၾကာပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆဟာလည္း အသက္ႀကီးလာေလေလ ေလ်ာ့လာေလေလျဖစ္ပါတယ္။ အ႐ိုး သိပ္သည္းဆဟာ က်န္းမာတဲ့ အေျခအေနမွာ ရွိေနေစဖို႔ နည္းလမ္းကို တင္ျပေပးလိုပါတယ္။ ၁။ ကယ္လစီယမ္စားသံုးမႈကို ျမႇင့္တင္ပါ။ သြားနဲ႔အ႐ိုးေတြရဲ႕ ပံုမွန္ ဖြံ႕ၿဖိဳးသန္စြမ္းမႈအတြက္ ကယ္လစီယမ္ဟာ အေရးပါတဲ့ သတၱဳဓာတ္ျဖစ္ ပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့ အာဟာရေတြထဲကမွ ဒိိန္ခ်ဥ္၊ ခ်ိစ္ႏြားႏို႔လို ႏို႔ထြက္ အစားအစာေတြ၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ေဂၚဖီထုပ္လို အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြ ကကယ္လစီယမ္ႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္လို႔ေန႔စဥ္ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ၂။ ေနေရာင္ျခည္ကိုခံယူပါ။ ပူျပင္းတဲ့ေန႔လယ္ခင္းေနေရာင္ကိုဆုိလုိတာမဟုတ္ပါဘူး။ မနက္ခင္းေနေရာင္ျခည္ကို ဆိုလိုပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ လံုေလာက္စြာ မရွိေနရင္ ကယ္လစီယမ္ႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးေပမယ့္လည္း အဲဒီကယ္လစီယမ္ေတြကို မစုပ္ယူႏိုင္ပါဘူး။ ေနေရာင္ျခည္ဟာ အေကာင္းဆံုးနဲ႔ သဘာ၀အတိုင္းမ်ား မ်ားရရွိတဲ့ ဗီတာမင္ဒီ ရင္းျမစ္ႀကီးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ မနက္ခင္းေနေရာင္ျခည္ကို (၁၅)မိနစ္ၾကာခံယူၿပီးကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္လိုက္ပါ။ ဒါ့အျပင္ ပုစြန္ဆိတ္၊ ဆာဒင္းငါး၊ က်ဴနာငါး၊ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ ၾကက္ဥႏွစ္ေတြဟာလည္း ဗီတာမင္ဒီေတြႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ၃။ ပ႐ိုတင္းစားသံုးမႈကို စစ္ေဆးပါ။ ဘယ္အရာကိုမွ လြန္လြန္က်ဴးက်ဴး မစားသုံးသင့္ပါဘူး။ ပ႐ိုတင္းလို႔ေခၚ တဲ့ အသားဓာတ္လည္း ထို႔အတူပါပဲ။ ကိုယ္ခႏၶာႂကြက္သားေတြန႔ဲအ႐ိုးကို တည္ေဆာက္မႈမွာအေရးပါေပမယ့္လည္း ပ႐ိုတင္းပံုမွန္ထက္မ်ားေနၿပီဆိုရင္ ကိုယ္ခႏၶာထဲမွာ PH အေျပာင္းအလဲေတြျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာအ႐ိုးပ်က္စီးမႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ acidic ပတ္၀န္းက်င္ကို အ႐ိုးတြင္းမွာ ျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။ ၄။ အငန္စားသံုးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ၊ မိမိတို႔အမ်ားစုဟာ တစ္ေန႔ကို ဆိုဒီယမ္၂၃၀၀၀မီလီဂရမ္ေလာက္ ပ်မ္းမွ်စားသံုးမိေနၾကပါတယ္။ ဆိုဒီယမ္ ကိုစားသံုးမႈျမင့္မားျခင္းဟာ ကယ္လစီယမ္ေတြကို ဆီးနဲ႔ေခၽြးေတြကေန တစ္ဆင့္ စြန္႔ထုတ္မႈမ်ားၿပီးဆံုး႐ႈံးေစပါတယ္။ ၅။ ကဖင္းနဲ႔ ဆုိဒါကို ေလွ်ာခ်ပါ။ ကဖင္းဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ စတာေတြနဲ႔ ဆိုဒါပါ ၀င္တဲ့ snacks၊ အခ်ိဳရည္ေတြဟာ ကိုယ္ခႏၶာကေန ကယ္လစီယမ္ စုပ္ယူမႈကိုတားဆီးပါတယ္။ ဆိုဒါအရသာျပဳလုပ္ရာမွာပါ၀င္တဲ့ ေဖာ့စေဖာရပ္ကလည္း ကယ္လစီယမ္စုပ္ယူမႈ ကိုအေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ၆။ အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္း ကိုေရွာင္ၾကည္ပါ။ အရက္အလြန္ အကၽြံေသာက္ျခင္းသည္ အ႐ိုးႀကံ့ခိုင္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစသျဖင့္ အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

ဗီတာမင္ဘီေတြဟာ လိင္အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းေတြကို ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္နိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ခနၶာကိုယ္ထဲက ဗီတာမင္ဘီ ပမာဏဟာ ထြက္ရိွလာတဲ့ လိင္ေဟာ္မုန္းပမာဏနဲ့ ဆက္စပ္မႈ ရိွေနပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီ ခို့်တဲ့မႈ ျဖစ္ရင္ နံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာတာနဲ့ အားအင္ မရိွတာတို့ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ အနားယူဖို့နဲ့ အိပ္စက္ဖို့ လိုအပ္ေနပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုဟာ ဦးေနွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာနဲ့ ေတြးေခၚနိုင္စြမ္းမွာ အေရးပါတဲ့ အျပင္ စိတ္ဓာတ္ က်တာနဲ့ ပူပင္ေသာကမ်ားတာ တို့ကို လည္း ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။ တခို် ့ဗီတာမင္ဘီ အမို်းအစားေတြက လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးကို သာမက အေထြေထြ က်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါ တယ္။ ဗီတာမင္ B1 - သိုင္ယာမင္း သိုင္ယာမင္းဟာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစတဲ့ အတြက္ နွလံုးဆီသို့ သာမက လိင္အဂၤါဆီကိုလည္း ေသြးစီးဆင္း ေရာက္ရိွေစ ပါတယ္။ စြမ္းအင္အဆင့္ တိုးေစျပီး ဦးေနွာက္လုပ္ငန္း ေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အိမ္ေထာင္ရွင္ အမို်းသမီးေတြကို စြမ္းအင္ ပိုရိွေစပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အစြမ္းလည္း ရိွတဲ့ အတြက္ ခနၶာကိုယ္ကို အိုမင္းမႈဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ လူေတြက ပိုမို နုပို်ၾကည့္ေကာင္း ေလေလ၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ ပိုရိွ ေလေလ ျဖစ္ျပီး လိင္ဆဲြေဆာင္အား ပိုေကာင္း ေလေလပါ။ ဗီတာမင္ B1 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ဆန္လံုးညို၊ ေျမပဲ၊ ပဲစိမ္း၊ ပင္လယ္ေရညိွလို ပင္လယ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ဖဲြနုနဲ့ အခံြ ခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္နံွစာ အမ်ားစုထဲမွာ သိုင္ယာမင္းဓာတ္ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B2 - ရိုင္ဘိုဖေလဗင္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ အဆီနဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္တို့ တည္ေဆာက္ ျဖိုခဲြရာမွာ အသံုး၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B1 ခို့်တဲ့ရင္ စားသမွ် အစာေတြကို တည္ေဆာက္ျဖိုခဲြမႈ မျပုလုပ္နိုင္ဘဲ အဆီအျဖစ္ သိုေလွာင္ ထားတတ္ပါတယ္။ ဆံပင္တစ္သွူ်းေတြ၊ အေရျပားနဲ့ လက္သည္း ေျခသည္းေတြမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္ အသံုးျပုမႈ အားေကာင္းေစတဲ့ အတြက္ ငယ္ရြယ္နုပို်ျပီး ဆဲြေဆာင္အား ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ B2 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ပဲသီး၊ ဟင္းနုနယ္ရြက္နဲ့ အခံြခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္နံွစာထဲမွာ ရိုင္ဘိုဖေလဗင္ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B3 - နိုင္ယာစင္ နိုင္ယာစင္ဟာ အသားအေရကို က်န္းမာေစျပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္း မြန္ေစတဲ့အတြက္ အသားအေရကို ထိ ေတြ့လိုက္ရံုနဲ့ စိတ္လႈပ္ရွားဖြယ္ရာ ခံစား ခ်က္ကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ လိင္ေဟာ္မုန္း တည္ေဆာက္မႈမွာ ပါ၀င္တဲ့အျပင္ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စ ထေရာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ B3 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - နိုင္ယာစင္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြက မုန္လာဥနီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အာလူး၊ ဂံု်ေစ့၊ စြန္ပလံြသီးနဲ့ ေျမပဲတို့ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ဗီတာမင္ B5 - ပန္တိုသီးနစ္အက္စစ္ ဗီတာမင္ B5 ဟာ အဒရီနယ္ေဟာ္ မုန္းထြက္ရိွမႈကို သက္ေရာက္ေစျပီး စိတ္ ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အတြက္ စိတ္ခံစား မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အဒရီနယ္ ဂလင္းက ေကာင္းေကာင္း အလုပ္မလုပ္ ရင္ သက္လံုေလ်ာ့က်ျပီး လိင္စိတ္ဆနၵ လည္း ေလ်ာ့နည္းတတ္ပါတယ္။ နည္း နည္းေလာက္ လႈပ္ရွားလိုက္ရံုနဲ့ ေခြ်း ထြက္ျပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ခံနိုင္ရည္လည္း နည္းပါတယ္။ ဗီတာမင္ B5 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ပဲသီး၊ အစိမ္းအတိုင္း စား နိုင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အမ်ားစု၊ မိႈ၊ အခံြမာတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ပ်ားရည္စတာ ေတြထဲမွာ ဗီတာမင္ B5 ပါ၀င္မႈမ်ားပါ တယ္။ ဗီတာမင္ B6 - ပရီေဒါက္စင္း ရာသီအၾကိဳေ၀ဒနာ လကၡဏာေတြ ကို ေလ်ာ့က်ေစသလို ၀မ္းမွန္မွန္ သြားေစတဲ့ အစြမ္းလည္း ရိွပါတယ္။ နွလံုးၾကြက္သားေတြကို ဟိုမိုစစၥ တင္းဓာတ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကူညီေပးျပီး ကိုလက္စထေရာ စုပံုမႈ မျဖစ္ေစပါဘူး။ ဗီတာမင္ B6 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ဟင္းနုနယ္ရြက္၊ ေနၾကာ ေစ့၊ မုန္လာဥနီ၊ ပဲ၊ သီဟိုဠ္ေစ့၊ ေထာပတ္ သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပဲ၊ ပဲပိစပ္၊ ပန္းေဂၚဖီ စိမ္းနဲ့ အခံြခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္နံွစာ တို့မွာ ဗီတာမင္ B6 ပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 - ဆိုင္ယာနိုကိုဘက္လမင္း ဗီတာမင္ B12 ဟာ မို်းေအာင္နိုင္စြမ္း ေကာင္းမြန္ေအာင္ ကူညီေပးျပီး ပန္းေသပန္းညိႈး ျဖစ္တာကို ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။ အစာေခ်ဖ်က္မႈနဲ့ အစာစုပ္ယူမႈ တို့ အားေကာင္းေစဖို့ ဗီတာမင္ B12 လိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 ဟာ စားသမွ် အစာေတြကို စြမ္းအင္ ျဖစ္ေအာင္ အသံုးျပုေပးပါတယ္။ စြမ္းအင္ရိွေလ၊ အိမ္ေထာင္မႈ သုခ ျပည့္၀ေလပါ။ ဗီတာမင္ B12 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ပင္လယ္ေရေမွာ္လို ပင္လယ္ေအာက္က ရတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြမွာ ပါ၀င္မႈ မ်ားပါတယ္။ Source: Myawaddy News