အသည္းေရာဂါကို ျဖစ္ေစနုိင္ေသာ အက်င့္ဆိုးမ်ား မွန္ကန္ေသာ ေနထုိင္စားေသာက္မႈ မရိွျခင္းဟာ မိမိအတြက္ ေရာဂါေတြကို ေမြးျမဴထားသလို ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မွန္ကန္ေသာ ေနထိုင္စားေသာက္မႈ ရိွေအာင္ ၾကိဳးစားေနထိုင္ ေစလိုပါတယ္။ ယခု အသည္းေရာဂါ ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚရသလဲ ဆိုတာကို ေရးသား လိုက္ရပါတယ္။ (၁) ညအိပ္ယာဝင္ ေနာက္က်ျပီး နံနက္အိပ္ယာထ ေနာက္က်ျခင္းဟာ အဓိက အက်င့္ဆိုး ျဖစ္ပါတယ္ ။ (ည ၁၀ နာရီ မနက္ ၅ နာရီ မွန္ကန္ေသာ အိပ္ခ်ိန္) (၂) မနက္စာကို မစားဘဲ ေနျခင္း။ (၃) မနက္အိပ္ယာထလွ်င္ ၾကင္ငယ္ရည္ကို မသြားဘဲ ခ်ဳပ္ထိန္းထားျခင္း။ (၄) အလြန္အကြ်ံ စားျခင္း။ ( ပံုမွန္စားတာထက္ တစ္ခါတစ္ေလမွာ မိမိဝမ္းဗိုက္ထက္ မဆံ့ေအာင္စားျခင္းကို ဆိုလိုပါတယ္) (၅) ေဆးဝါးမ်ားကို အလြန္အကြ်ံ မွီဝွဲေနျခင္း။ (ေဆးဝါး ဆိုတာက မိမိခႏၶာကိုယ္မွာ လိုအပ္တဲ့ အခ်ိန္ မွီဝွဲတာဟာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ဒီလိုမဟုတ္ဘဲ အနည္းငယ္ ေနမေကာင္းျဖစ္ရံုမွ်ျဖင့္ ေဆးဝါးမ်ားကို အလြန္အကြ်ံ မမွီဝွဲသင့္ပါ)။ (၆) သဘာဝက ျဖစ္ေပၚလာေသာ အစားအစာ မဟုတ္ဘဲ အတုလုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ား၊ Date ေက်ာ္ေနေသာ အစားအစာမ်ား၊ ပိုးသတ္ေဆးမ်ား အသံုးျပဳထားေသာ အစားအစာမ်ား ကိုစားသံုးေနျခင္း။ ( ယေန႔ေခတ္မွာ အဲလိုမ်ိဳး အစားအစာေတြကို မလဲြမေရွာင္လို႔ စားသံုးေနလို႔ ရတယ္ဆိုရင္ ၎အသီးအရြက္မ်ားကို ေရေႏြးစူစူျဖင့္ အရင္စိမ္ျပီး စားသံုးပါလို႔ အၾကံေပးပါရေစ) (၇) အရက္မ်ား အလြန္အကြ်ံေသာက္ျခင္း။ (၈) အစားအေသာက္မ်ားကို က်န္းမာေရးနွင့္ ညီညြတ္ေအာင္ ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္မႈ မျပဳျခင္း။ ( အထူးသျဖင့္ ဆီမ်ားကို အလြန္အကြ်ံစားသံုးျခင္း ျဖစ္ပါတယ္) (၉) ေနာက္ဆံုး အက်င့္ဆိုးကေတာ့ အထိုင္မ်ားသူ ျဖစ္ပါလ်က္ ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္း ဘာမွမလုပ္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ (မိမိဟာ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ထိုင္ခံုမွာ ထိုင္ျပီး အလုပ္လုပ္သူဆိုရင္ မျဖစ္မေန ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ ဒီလိုမွမဟုတ္ရင္ေတာ့ ေရာဂါမ်ား သင့္ဆီကို ဝင္ေရာက္လာမွာ မလြဲဧကန္ပါ ) အထက္ပါ ေဖာ္ျပပါ အခ်က္မ်ားသည္ အသည္းေရာဂါကို တစ္ခုတည္း အတြက္ မဟုတ္ပါဘူး။ အျခားေသာ ေရာဂါမ်ားအတြက္ ရည္ညႊန္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရွင္သန္ေနေသာ လူ႔ဘဝမွာ က်န္းမာေရးဟာ အထူးပင္ အေရးၾကီးတာေၾကာင့္ အထူးဂရုိစုိက္ေစ ခ်င္ပါတယ္။

အစာထဲက အဆိပ္ စိုက္ပ်ဳိးေရး နည္းပညာမ်ား ထြန္းကားလာေသာ ယေန႔ အခ်ိန္တြင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားကို သတိမမူဘဲ စားသံုးပါက အဆင္ မသင့္လွ်င္ ဥပါဒ္ျဖစ္မည့္ အေျခအေန ပိုမ်ားလာသည္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသီးအႏွံမ်ားသည္ က်န္းမာေရး ႐ႈေထာင့္အရ သင့္ေတာ္ေသာ အစားအစာမ်ား ျဖစ္ေသာ္လည္း ယခု ေနာက္ပိုင္းတြင္ ပိုမိုတြင္ က်ယ္စြာ အသံုးျပဳ လာၾကသည့္ ပိုးသတ္ေဆးမ်ား၊ အပင္ႀကီးထြား ေစေသာ ဓာတုေဆးမ်ား၊ အရသာ ေကာင္းမြန္ေစရန္ သံုးသည့္ ဓာတ္ေျမၾသဇာစသည့္ ဓာတု ပစၥည္း မ်ားေၾကာင့္ စားသံုးသူ မ်ားတြင္ အႏၲရာယ္ ျဖစ္ေပၚျခင္း သည္မ်ား ရွိလာသည္။ ေစ်းမ်ား အတြင္း ေရာင္းခ် ေနသည့္ အသီးအရြက္ အခ်ိဳ႕အား သုေတသန စစ္ေဆးမႈမ်ား အရ ပိုးသတ္ေဆး ပါ၀င္မႈႏႈန္းသည္ စားသံုးသူအား အႏၲရာယ္ ျဖစ္ေစသည္အထိ ပမာဏ မ်ားပါ၀င္ေန သည္ကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရသည္ဟု သတင္း ရရွိသည္။ ယခင္ သီရိမဂၤလာေစ်း ေဟာင္း အတြင္း ေရာင္းခ်သည့္ မုန္ညင္း မ်ားတြင္လည္း ေတြ႕ရွိခဲ့ေၾကာင္း သိရသည္။“ေစ်းထဲက မုန္ညင္းျဖဴနဲ့ ကိုက္လန္ကို သုေတသန လုပ္ခဲ့ဖူးတယ္။ အဲဒီမွာ သူတို႔ သံုးတဲ့ ပိုးသတ္ေဆး ႏွစ္မ်ိဳးက ခုနစ္ရက္ၾကာတဲ့ အထိကို ရွိေနတယ္။ ခုနစ္ရက္ ေနာက္ပိုင္းမွ လူစားလို႔ ရႏိုင္တဲ့ အေနအထားကို တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ က်သြားတယ္”ဟု အဆိုပါ သီးႏွံမ်ားအား သုေတသန ျပဳလုပ္ခဲ့သည့္ ပညာရွင္ တစ္ဦးက ေျပာသည္။ သီးႏွံ စိုက္ပ်ိဳးသည့္ လူတုိင္းလိုလို တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးေသာ ဓာတုပစၥည္းမ်ားအား အသံုးျပဳေနၾကၿပီး စည္းကမ္း လိုက္နာမႈမ်ား မရွိပါက စားသံုးသူမ်ားပါ ေသေစသည္ အထိ အႏၲရာယ္မ်ား က်ေရာက္ ေစႏိုင္ေၾကာင္း အဆိပ္ဆိုင္ရာ ကၽြမ္းက်င္ ပညာရွင္ မ်ားကလည္း ေျပာၾကား ထားသည္။ ေအာ္ဂဲႏို ေဖာ့စဖရပ္ကြန္ ေပါင္းျဖစ္သည့္ ပိုးသတ္ေဆး ပမာဏ အနည္းငယ္သည္ လူတို႔၏ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္းမွ တစ္ဆင့္ လည္းေကာင္း၊ အေရျပားမွ တစ္ဆင့္ လည္းေကာင္း၊ အစားအစာ စားသံုးျခင္းမွ တစ္ဆင့္ လည္းေကာင္း ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းသို႔ ေရာက္ရွိ သြားလွ်င္ ပမာဏ အနည္းငယ္ ကပင္ အာ႐ုံေၾကာအား ထိခိုက္ ေစႏိုင္ေၾကာင္း ေဆးသုေတသန ညီလာခံတြင္ ျပဳလုပ္သြားသည့္ စာတမ္းဖတ္ပြဲ၌ ဆရာ ၀န္မ်ားက ဖတ္ၾကား ခဲ့သည္။ ထိုကဲ့သို႔ စားသံုးသူမ်ား အျပင္ ပိုးသတ္ေဆး အသံုးျပဳသူမ်ား တြင္လည္း အႏၲရာယ္ ကင္းေသာ ကာကြယ္မႈမ်ား မရွိပါက အသက္ ေသဆံုးသည္ အထိ ျဖစ္ပြားႏိုင္ျခင္းႏွင့္ ပတ္သက္၍ “မေန႔က ေရာက္လာတဲ့ တစ္ေယာက္ဆို ေဆးဖ်န္း ေနရင္း ညေနက်ေတာ့ မူးလဲသြားတယ္။ ေမးၾကည့္လိုက္ေတာ့ ေဆးဖ်န္း ေနတာ ႏွာေခါင္းစည္းလည္း မတပ္ထားဘူး။ ေဆးေဖ်ာ္တာလည္း ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ ေဖ်ာ္တယ္လို႔ ေျပာတယ္။ အကာအကြယ္ မရွိတဲ့ အတြက္ အေငြ႕ေတြက ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာက္ၿပီး ေနာက္ဆံုး တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ အသက္႐ွဴ က်ပ္လာတဲ့အထိ ျဖစ္လာမယ္။ ၿပီးေတာ့ မ်က္လံုး သူငယ္အိမ္ အရမ္း က်ဥ္းသြားၿပီး အဲဒီ့ အခ်ိန္ ေျဖေဆး မရဘူးဆိုရင္ အသက္ ဆံုး႐ံႈး သြားႏိုင္တယ္”ဟု ရန္ကုန္ အေထြေထြ ေရာဂါကု ေဆး႐ုံသစ္ႀကီး ဆီးခ်ဳိႏွင့္ အေထြေထြ ေရာဂါ အထူးကု သမားေတာ္ႀကီး အဆိပ္သင့္ ကုသဌာန ေဒါက္တာ ဦးရဲျမင့္က ေျပာသည္။ ဓာတုပစၥည္း ျဖစ္သည့္ အဆိုပါ ပစၥည္းမ်ားအား ေရာင္းခ်ျခင္း မျပဳမီ အႏၲရာယ္ကင္းသည့္ ရက္ အပိုင္း အျခားအလိုက္ ႀကိဳတင္၍ အသံုးျပဳရမည္ဟု သတ္မွတ္ခ်က္ မ်ားလည္းရွိၿပီး ထိုအခ်က္အား စိုက္ပ်ိဳး ထုတ္လုပ္သူမ်ား အေနျဖင့္ လိုက္နာမွသာ စားသံုးသူ မ်ားတြင္ အႏၲရာယ္ ျဖစ္ပြား ေစမႈနည္းပါးမည္ ျဖစ္သည္။“လြန္ခဲ့တဲ့ သံုးႏွစ္ေလာက္ တုန္းက ဆိုရင္ေတာ့ စိုက္ပ်ိဳးတဲ့သူ ေတြက ပိုးသတ္ေဆး သံုးၿပီး ခုနစ္ရက္၊ ဆယ္ရက္ေလာက္ေနမွ ေရာင္းခ်ဖို႔ လုပ္ၾကတယ္။ အခု ေနာက္ပိုင္းေတာ့ ေစ်းႏႈန္း အတက္အက် ကလည္း ေန႔စဥ္ ျဖစ္ေနတာ ဆိုေတာ့ လူေတြက ၾကာၾကာ ေစာင့္လို႔မရဘူး။ မေစာင့္ ႏိုင္ေတာ့ဘူး။ အဲဒါနဲ႔ တခ်ိဳ႕ဆိုရင္ ေဆးဖ်န္းၿပီး ႏွစ္ရက္ေလာက္ ေနတာနဲ႔ ေရာင္းၾကတယ္”ဟု အင္းေလးကန္ ေဒသတြင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး စိုက္ပ်ိဳးေရး လုပ္ကိုင္ေနသည့္ ေတာင္သူ တစ္ဦးက ေျပာသည္။ အသီးအႏွံမ်ားတြင္ ပိုးသတ္ေဆး သံုးသည့္အခါ ေစ်းကြက္အတြင္း မပို႔မီ ရက္ျခားၿပီး သံုးစြဲရမည့္ ဗဟုသုတမ်ားႏွင့္ ပိုးသတ္ေဆး၏ အႏၱရာယ္အား ေက်းရြာ အထိ စိုက္ပ်ိဳးေရး ပစၥည္းမ်ား ေရာင္းခ်ေသာ ကုမၸဏီမ်ားမွ တာ၀န္ရွိသူ မ်ားက ေတာင္သူမ်ားကို အသိပညာ ေပးမႈမ်ား ရွိသည္ဟု ဆုိသည္။ ထို႔အျပင္ ယခုေနာက္ပိုင္း ေစ်းကြက္ အတြင္းရွိသည့္ ပိုးသတ္ေဆး မ်ားသည္ ယခင္ထက္ ျပင္းအား ပိုမိုမ်ားျပားၿပီး ေစ်းကြက္ အတြင္း မပို႔မီ ၁၄ရက္ခန္႔ ႀကိဳတင္ သံုးစြဲ သင့္ေၾကာင္း သတိေပး ေျပာဆိုမႈမ်ား လည္းရွိေၾကာင္း ေတာင္သူ အခ်ဳိ႕က ေျပာသည္။ ထိုကဲ့သို႔ စနစ္တက် မရွိသည့္ ပိုးသတ္ေဆး ပါ၀င္မႈႏႈန္း မ်ားျပားေနသည့္ အစားအစာ မ်ားေၾကာင့္ အႏၲရာယ္ ျဖစ္ပြားမႈ မရွိေစရန္ စားသံုးသူမ်ား အေနျဖင့္ မျဖစ္မေန လိုက္နာသင့္သည့္ အခ်က္ တစ္ခ်က္မွာ အသီးအႏွံ မ်ားအား ထပ္ခါထပ္ခါ ေဆးေၾကာၿပီးမွ စားသံုး သင့္ျခင္းျဖစ္ေၾကာင္း ေဒါက္တာ ရဲျမင့္ကေျပာၾကားသည္။ “တခ်ဳိ႕ေတြရဲ႕ လြဲမွားတဲ့ အယူအဆ ျဖစ္တဲ့ ပန္းသီးဆိုရင္ အခြံပါ စားရတယ္ ဆိုတဲ့ အေတြး ေတြက ပန္းသီး အခြံမွာ ဆိုရင္ ပိုးသတ္ေဆးေတြ၊ ဖေယာင္းေတြ ပါ၀င္ေနတယ္။ အခြံပါ စားရင္ အဲဒါေတြပါ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာက္သြားတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အခြံခြာၿပီး ေသခ်ာ ေဆးစားတာ အေကာင္းဆံုးပဲ”ဟု အဆိုပါ ဆရာ၀န္က ေျပာသည္။ ပိုးသတ္ေဆး ပါ၀င္သည့္ အစားအစာမ်ား စားသံုးျခင္းေၾကာင့္ စားသံုးသူမ်ားတြင္ ေရရွည္တြင္ အာ႐ုံေၾကာအား ထိခိုက္ ျခင္း၊ အဆုတ္တြင္ နမိုးနီးယား ကဲ့သုိ႔ ေရာဂါ ျဖစ္ေပၚျခင္း၊ အေရျပား ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားျခင္း၊ အတက္ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားျခင္း အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ား အထိလည္း ျဖစ္ပြားႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသန ပညာရွင္တစ္ဦးက ေျပာၾကားသည္။

ေခါက္ဆြဲေျခာက္ ထုတ္မ်ားအား ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသား၊ ငါး တစ္ခုခုနဲ႔ ေရာေႏွာ စားသုံးသင္႔ အသင့္စား ေခါက္ဆြဲေျခာက္ ထုတ္မ်ားတြင္္ လူ႔က်န္းမာေရး အတြက္ အက်ဳိးရွိသည့္ အမွ်င္ဓါတ္၊ ဗီတာမင္ဓါတ္ႏွင့္ သတၱဳဓါတ္မ်ား မပါ၀င္ သေလာက္ နည္းပါးၿပီး အႏၱရာယ္ ေပးႏိုင္ေသာ သၾကားဓါတ္၊ အခ်ဳိမႈန္႕ဓါတ္ႏွင့္ ဆိုဒီယမ္ ဓါတ္မ်ား ပါ၀င္မႈႏႈန္း ျမင္႔မားသည္႔အတြက္ ေရရွည္ စားသံုးပါက အ၀လြန္ေရာဂါ ရရွိႏိုင္သည့္ အျပင္ က်န္းမာေရးအား အလြန္ ထိခိုက္ႏိုင္သည္ဟု အေထြေထြ ေရာဂါကု ဆရာ၀န္ ေဒါက္တာ ျမင့္ဦးက ဆိုသည္။ "လူတစ္ေယာက္ အတြက္ ေန႕စဥ္ပုံမွန္စားသုံးတဲ့ အစားစာထဲမွာ ပရုိတိန္း(၂၃)၊အဆီ(၂၈) ၊ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္(၅၅) ရာခိုင္ႏႈန္း ပါ၀င္ေနဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေခါက္ဆြဲ ေျခာက္မွာ ၉။ ၃၆။ ၅၅ ျဖစ္ေနတဲ့အတြက္ ပရုိတိန္းဓါတ္က နည္းၿပီး ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္နဲ႕ အဆီေတြ မ်ားလြန္း ေနပါတယ္။ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ဟာ Junk Food လို႕ ေခၚတဲ့ အစားအစာ အမ်ဳိးအစားထဲမွာ ပါ၀င္ေနတဲ့ အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႕မညီညြတ္ပါဘူး အခ်ိန္မရလို႔ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ကုိ ေရေႏြးထဲမွာ ၃ မိနစ္စိမ္ၿပိး စားသုံး ရေတာ့မယ့္ ဆိုရင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသား၊ ငါး တစ္ခုခုနဲ႕ ေရာေႏွာ စားသုံးဖို႕ အၾကံျပဳလိုပါတယ္ "ဟု အေထြေထြ ေရာဂါကု ဆရာ၀န္ ေဒါက္တာ ျမင့္ဦးက ေျပာသည္။ လူတစ္ေယာက္ အတြက္ ဆုိဒီယမ္ဓါတ္ တစ္ေန႕တာ လိုအပ္ခ်က္မွာ ၁၅၀၀ မီလီဂရမ္သာ ရွိေၾကာင္းႏွင့္ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ တစ္ထုတ္တြင္ ဆိုဒီယမ္ဓါတ္ ၂၇၀၀ အထိ ပါ၀င္ ေနေသာေၾကာင့္ ေရရွည္ စားသုံးပါက အ၀လြန္ ေရာဂါ စြဲကပ္ႏိုင္သည့္ အျပင္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလုံးေရာဂါႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ ေ၀ဒနာရွင္မ်ား စားသုံးရန္ မသင့္ေလ်ာ္ဟု ၎က ဆက္ေျပာသည္။ "အသင့္စား အစားအစာေတြက ၾကာရွည္ခံေအာင္ ဓာတု ပစၥည္းေတြနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရး အတြက္ မေကာင္းဘူး ဆိုတာေတာ့ သိတယ္ ဒါေပမယ့္ ေခါက္ဆြဲျပဳတ္ စားရတာက အခ်ိန္ကုန္လည္း သက္သာတယ္ ေငြကုန္လည္း သက္သာတယ္ ညဘက္ အိမ္ျပန္ေရာက္ရင္ လြယ္လြယ္ကူကူ ေခါက္ဆြဲပဲ ျပဳတ္စားလိုက္တာ မ်ားတယ္ ေခါက္ဆြဲဲျပဳတ္ စားတာမ်ားရင္ ဆံပင္ ကြ်တ္တယ္လို႔ေတာ့ ၾကားဘူးတယ္" ဟု စမ္းေခ်ာင္း ၿမိဳ႕နယ္ေန လူငယ္ တစ္ဦးက ေျပာသည္။ အသင့္စား ေခါက္ဆြဲေျခာက္ မ်ားကို ဂ်ပန္ႏိုင္ငံတြင္ အဓိက ေခါက္ဆြဲေျခာက္ ထုတ္လုပ္သည့္ Nissin Foods ကုမၸဏီ တည္ေထာင္သူ မိုမိုဖူကူအန္တိုက ၁၉၅၈ ခုႏွစ္တြင္ တီထြင္ခဲ့ျခင္း ျဖစ္သည္။ ၂၀၁၂ ခုႏွစ္တြင္ ကမာၻတစ္၀န္း ေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုတ္ ေရာင္းအားမွာ ၁၀၁ ဒသမ ၄ ဘီလ်ံရွိေၾကာင္း ဂ်ပန္ အေျခစိုက္ ကမာၻ႔ေခါက္ဆြဲေျခာက္ အသင္း World Instant Noodles က ထုတ္ျပန္ ထားသည္။

ရင္သားကင္ဆာ အတြက္ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ နည္းလမ္းမ်ား ------------------------------------------ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတိုုင္း အသက္အရြယ္မေရြး ရင္သား ကင္ဆာကို ႀကိဳတင္သိရွိကာကြယ္နိုင္မည့္ နည္းလမ္းတခ်ိဳ႕ကိုု ေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။ (၁) အတြင္းခံမ်ား အလြန္က်ပ္ျခင္း ႏွင့္ သံေခ်ာင္းပါေသာ အတြင္းခံမ်ား ၀တ္ျခင္းကိုုေရွာင္က်ဥ္ပါ။ (၂) စိတ္ဖိစည္းမွဳကိုုေလွ်ာ့ခ်ပါ။ (၃) သေႏတားေဆးေတြကိုု ႏွစ္ရွည္မေသာက္ပါနဲ႕။ (၄) အမ်ိဳးသမီး လစဥ္ menstruation ခ်ဳပ္တာ က်န္တာမ်ားျခင္း ကိုု ဂရုုစိုုက္ပါ။ (၅) အိမ္အလုပ္မ်ားကို လုပ္ပါ။ (၆) ကေလးရိွလွ်င္ ကေလးကို ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကြ်းပါ။ (၇) ေဆးလိပ္ ႏွင့္ အရက္မေသာက္ပါနွင့္။ (၈) ကိုလက္စေရာဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ပစ္ပါ။ (၉) ဓာတုပစၥည္း အမ်ားအျပား ပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ားကို တတ္နိုင္သေလာက္ ေရွာင္ပါ။ (၁၀) ကိုုယ္လက္လွဳပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းမ်ား အနည္းဆံုုး တစ္ပတ္ တစ္ခါ ျပဳလုုပ္ေပးပါ။ (၁၁) ညဘက္အိပ္ေနစဥ္ တစ္ဘက္တည္း ေစာင္းျပီး မအိပ္ပါနွင့္။ ခႏၶာကိုယ္ကို လွည့္ေပးပါ။ (၁၂) ညအိပ္ရင္ ေပါ့ပါးေသာ အတြင္းခံအ၀တ္ေခ်ာင္ေခ်ာင္မ်ား၀တ္ေပးပါ။ (၁၃) ရင္ဘက္တြင္ ထိခိုုက္ဒါက္ရာရရွိခဲ့ရင္ ထိုုေနရာကိုု မၾကာမၾကာ စမ္းသပ္ေပးပါ။ ဒါဏ္ျဖစ္တဲ့ေနရာမွာလဲ အဖုုအႀကိတ္ေတြႀကီး လာတတ္ပါတယ္။ (၁၄) အဖုု အႀကိတ္ရွိလာလ ွ်င္ နီးစပ္ရာ ဆရာ၀န္နဲ႕တိုုင္ပင္ပါ။ (၁၆) နာၾကင္ျခင္း၊ ေရာင္ရမ္းျခင္း နဲ႕ ႏိုု႕သီးေဂါင္းမွ ေသြးယိုုျခင္းတိုု႕ရွိပါက အျမန္ကုုသာပါ။

အသည္းကို သန္႔ရွင္းဖို႔တြက္ Detox Water ကြ်န္မတို႔ ေတြဟာ တခ်ိန္လံုး စားခ်င္တာေတြ စားၾက ေသာက္ခ်င္တာေတြ ေသာက္ၾကနဲ႔ ကိုယ္တြင္းမွာ ဘယ္လို အက်ဳိး သက္ေရာက္မွဳေတြ ျဖစ္ေနမယ္ဆိုတာ သတိမထား မိၾကပါဘူး။ စားေသာက္သမွ် ေတြဟာ အသည္းတို႔ ေက်ာက္ကပ္တို႔မွာ စစ္ထုတ္ရင္းနဲ႔ သူတို႔ဟာ အဆိပ္အေတာက္ ေတြကို ခံစားရပါတယ္။ အဲ့ဒီေတာ့ မ်က္ႏွာတို႔ ခႏၶာကိုယ္တို႔ကို သန္႔ရွင္းရံုတင္ မကပဲ ကိုယ္တြင္းက ကလီဆာ ေတြကိုပါ သန္႔ရွင္း ေပးသင့္ ပါတယ္။ ေလာေလာဆယ္ေတာ့ အသည္းကို သန္႔ရွင္းႏိုင္တဲ့ နည္းေတြကို ေရးျပပါမယ္။ ဒီနည္းေတြဟာ ပိုက္ဆံလဲ အကုန္သက္သာၿပီး အိမ္မွာတင္ ကိုယ္တုိင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္တာမို႔ ေစ်းၾကီးေပးၿပီး Detox ေတြ ၀ယ္ေသာက္ရတာထက္ အမ်ားၾကီး သက္သာပါတယ္။ 1. Apple Cinnamon Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို ပန္းသီးစိတ္ ကေလးေတြနဲ႔ သစ္ဂ်ပိုးမွဳန္႔ အနည္းငယ္ကို စိမ္ၿပီးေသာက္ျခင္း 2. Cucumber Lemon Mint Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို သခြားသီးစိတ္ ကေလးေတြရယ္၊ သံပယိုသီး ေခၚ Lemon ပါးပါးလွီး ထားတာရယ္၊ ပူစီနံရြက္ရယ္ စိမ္၍ ေသာက္ျခင္း 3. Strawberry Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို စေတာ္ဘယ္ရီသီး ေလးမ်ား စိမ္၍ ေသာက္ျခင္း 4. Simple Detox Water - ဒါကေတာ့ ေသာက္ေရထဲကို Lemon တစ္စိပ္ေလာက္ ညွစ္ထဲ့၍ ေသာက္ျခင္း 5. Apple Cider Vinegar Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို ACV အနည္းငယ္ထဲ့၍ ေသာက္ျခင္း 6. Weight Loss Detox Water - Grapefruit ကိုသံုးတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အထဲကို မန္က်ည္းသီးမွဲ႔ နဲနဲရယ္ သခြားသီး နည္းနည္းရယ္ ထဲ့ၿပီး ေသာက္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေတြအားလံုး လုပ္ရမယ္လို႔ မဟုတ္ပါဘူး။ တျခား ႏိုင္ငံေတြက တခ်ဳိ႔လူေတြဟာ တစ္ပတ္ကို တစ္ရက္ (သို႔) သံုးရက္ ၊တစ္လကို တစ္ပတ္ အဲ့လို ကိုယ္အဆင္ေျပသလို Detox လုပ္ၾက တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ တစ္ရက္လံုး ဆိုတာက အဲ့ဒီတစ္ရက္မွာ တျခားဘာ အစားအစာမွ မစားပဲ အသီးအႏွံေတြနဲ႔ အသီးအႏွံ ေဖ်ာ္ရည္ေတြပဲ ေသာက္ၿပီး Detox လုပ္တာပါ။ တစ္ေန႔လံုး တျခားအစာဘာမွ မစားရပါဘူး။ ကိုယ္တြင္း ကလီစာေတြကို အနားေပးတဲ့ သေဘာေပါ့။ သန္႔ရွင္းေရးေပါ့ တစ္ရက္လံုး မလုပ္ႏိုင္လဲ Simple Detox Water ကေတာ့ ဘယ္သူမဆို ေသာက္ဖို႔ အဆင္ေျပမွာပါ။ အခ်ဳိရည္ေတြ ေသာက္မဲ့အစား Detox Water ေလးေသာက္ေတာ့ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းတာေပါ့။

ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳ ေရာဂါအတြက္ ပ်ားၿမီး႐ြက္ပင္ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳ (Dibetes) ေရာဂါ ကုသေရး အတြက္ တိုင္းရင္းေဆး ျဖစ္တဲ့ ပ်ားၿမီးရြက္အပင္ (Bee Tail Plant) အေၾကာင္း သိမွတ္ဖြယ္... (၁)။ ေဆးပင္အမည္= ပ်ားၿမီးရြက္အပင္ (Bee Tail Plant) (၂)။ မူရင္း= ထိုင္ဝမ္ (၃)။ ပ်ံ႕ႏွံ႕မႈ=ျမန္မာ၊ထိုင္း၊ မေလးရွား၊စကာၤပူ၊အင္ဒိုနီးရွား၊ (၄)။ ထူးျခားမႈ= ပင္ေပ်ာ့၊ ႏြယ္ပင္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ အရြက္သည္ ပ်ားကိုယ္ အေနာက္ပိုင္းနဲ႕တူၿပီး အရြက္ေဘးတြင္ အထစ္မ်ား ပါဝင္သည္။ ရင့္ေသာ အပင္မ်ား၏ ပင္စည္သည္ နီညိဳေရာင္ ရွိသည္။ အရုိး၊ အလက္ကိုျဖတ္၍ ေျမတြင္ စိုက္ရုံျဖင့္ ရွင္သန္သည္။ မိ်ဳးပြားလြယ္သည္။ (၅)။ ကုသနည္း= ဦးစြာ ေသြးခိ်ဳ၊ ဆီးခ်ိဳကို စစ္ေဆး တုိင္းတာရပါမည္။ (က) ပံုမွန္ ထက္အနည္းငယ္ တက္ေနပါက တစ္ေန႕လွ်င္ ပ်ားၿမီးရြက္ တစ္ရြက္အား ေရသန္႕သန္႕ႏွင့္ေဆး၍ ဝါးစားရန္ျဖစ္သည္။ စားၿပီးေနာက္တစ္ေန႕တြင္ ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳကို ျပန္တိုင္းၾကည့္ပါ။ ( ပံုမွန္ျဖစ္သြားပါက ဆက္စားရန္မလိုပါ ) (ခ) ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳသည္ (၂၀၀)ႏွင့္ (၃၆၀)ၾကားရွိပါက ေန႕စဥ္ ပ်ားၿမီးရြက္ သံုးရြက္ကို ေရစင္စင္ ေဆး၍ ဝါးစားရန္ျဖစ္သည္။ စားၿပီးေနာက္တစ္ေန႕တြင္ ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳကို ျပန္တိုင္းၾကည့္ပါ။ ( ပံုမွန္ျဖစ္သြားပါက ဆက္စားရန္မလိုပါ ) (ဂ) အကယ္၍ ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳသည္ (၄၆၀)ေက်ာ္ထိ ျဖစ္ေနပါက ပ်ားၿမီးရြက္ အစိမ္း (၆)မွ (၉)ရြက္ထိ ေရသန္႕သန္႕ျဖင့္ ေဆးၿပီး ဝါးစားရန္ ျဖစ္ပါသည္။ စားၿပီးေနာက္တစ္ေန႕တြင္ ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳကို ျပန္တိုင္းၾကည့္ပါ။ ( ပံုမွန္ျဖစ္သြားပါက ဆက္စားရန္မလိုပါ ) (ဃ) အကယ္၍ ဆီးခိ်ဳ၊ေသြးခ်ိဳသည္ ပ်ားၿမီးရြက္စားမ်ား၍ ေသြးခ်ိဳက်ဆင္းသြားပါက အခ်ိဳရည္ တစ္ခုခုကို ေသာက္သံုးႏိုင္သည္။ မူလ (Normal Level) အေျခသို႕ေရာက္သြားေသာအခါ အခ်ိဳရည္ အစားအစာကို ေခတၱ ရပ္ထားလိုက္ပါ။ (င) ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳ ေၾကာင့္ ခြဲစိတ္ရန္ လိုအပ္သူမ်ားသည္ အထက္ပါ ပ်ားၿမီးရြက္ကို စားျခင္းျဖင့္ အဆင္ေျပႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာသိရွိရပါသည္။ ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳ ေရာဂါႏွင့္ ပတ္သက္၍ ကြ်န္ေတာ္ လက္လွမ္းမီသမွ် ေလ့လာ ထားတာ ရွိပါသည္။ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳ ေရာဂါဆိုတာ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္(အခ်ိဳဓာတ္) လြန္ကဲ မ်ားၿပား ေနၿခင္းေၾကာင့္ ၿဖစ္ေပၚလာသည့္ ေရာဂါမ်ိဳး ၿဖစ္ပါသည္။ အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီး မေ႐ြး ၿဖစ္နိုင္သည္ ေရာဂါ ၿဖစ္ပါသည္။ မ်ိဳး႐ိုးလိုက္၍ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳ ေရာဂါ ၿဖစ္နိုင္သလို ကိုယ္ခႏၶာ ဝသူ၊ပိန္သူ၊ ၾကီးသူ၊ ငယ္သူ ၿဖစ္ပါေစ ၊ အစားအေသာက္ အေနအထိုင္ မဆင္ၿခင္ပါက ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳေရာဂါ ၿဖစ္နိုင္ပါသည္။ ေသြးေဖာက္စစ္ ေဆးလို႔ ေရာဂါ မရွိေပမယ့္ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္မွာ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳေရာဂါ ရွိလာနိုင္ေၾကာင္းလည္း ေလ့လာ သိရွိရပါသည္။ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳ ရွိလာလွ်င္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း ေရာဂါၿဖစ္ဖို႔ အေၿခအေန ပိုလာနိုင္ၿခင္း၊ ေသြးတိုး ေရာဂါခံ ရွိေနသူသည္ ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳ ေရာဂါ ရွိလာပါက ေလၿဖတ္ႏႈန္း ပိုမ်ားလာနိုင္ၿခင္း ၊ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳ ေရာဂါေၾကာင့္ ၿဖစ္လာနိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ားတြင္ အနာမ်ား ေပါက္ပြားလာနိုင္ၿခင္း ၊ ထိုအနာမ်ားသည္လည္း ေပ်ာက္ခဲၿခင္း ၊ ထိုၿပင္ ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါ မ်ားစြာလည္း ၿဖစ္လာနိုင္သည့္ အၿပင္ အေနဆင္းရဲ အစား ဆင္းရဲၿခင္း မ်ားပါ ခံစား ရတတ္ပါသည္။ ဒါေပမယ့္ ပ်ားၿမီး႐ြက္ကို စနစ္တက် စားသံုးမွီဝဲၿခင္းၿဖင့္ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳေရာဂါကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ထိန္းသိမ္း ထာနိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရပါသည္။ ထို႔အတူ ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳရွိရာ ေရာဂါေဝဒနာရွင္ စားသံုးသူတိုင္း အတြက္လည္း ဆက္၍ ေန႔စဥ္ ၁...၂ ႐ြက္ စားသံုး၍ ေရာဂါ ကို ထိန္းထား(control) လုပ္နိုင္ေသာေၾကာင့္ အက်ိဳး ထိေရာက္မႈ ရွိေနေၾကာင္း သိရပါသည္။ ေဆးဖက္ဝင္ပ်ားၿမီး႐ြက္ႏွင့္ ေဆးေဆာင္းပါးမ်ား ေစာငုဝါ က်န္းမာေရးစာတိုမ်ားစုစည္းမွဳ

ယခုအရြယ္ ေရာက္ၿပီးေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ား သံဓာတ္အားေဆး မွီ၀ဲပါဆုိေသာ အခ်က္ကုိ တင္ျပေရးသားထားပါမည္။ ေဆးပညာရွင္မ်ားက ေမြးစမွ အသက္ ၁၂ ႏွစ္အထိကုိ ကေလးအရြယ္၊ အသက္ ၁၂ ႏွစ္မွ ၁၅ ႏွစ္ ၁၆ ႏွစ္အထိကုိ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စအရြယ္၊ အသက္ ၁၂ ႏွစ္မွ ၁၈ႏွစ္ ၁၉ ႏွစ္အထိကုိ ဆယ္ေက်ာ္ သက္အရြယ္၊ အသက္ ၂၀ မွ ၄၀ အထိ လူရြယ္၊ လူသတ္၊ အသက္ ၄၀ မွ ၆၀ အထိ လူႀကီးပုိင္း၊ အသက္ ၆၀ ႏွစ္ေက်ာ္လွ်င္ လူအုိပုိင္းဟု ေယဘုယ် အားျဖင့္ သတ္မွတ္ထားၾကပါသည္။ ယင္းသုိ႔အားျဖင့္ အရြယ္ေရာက္ၿပီးေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ား ဆုိရာတြင္ အသက္ ၁၂ ႏွစ္မွ ၁၅ ႏွစ္ ၁၆ ႏွစ္အထိ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စအရြယ္၊ အသက္ (၁၂) ႏွစ္မွ ၁၈ ႏွစ္ ၁၉ ႏွစ္အထိ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္တုိ႔ကုိ ဆုိလုိပါသည္။ လူတုိ႔၏ ခႏၶာကုိယ္ႀကီးထြားမႈတြင္ ကေလးငယ္ဘ၀၌ တစ္ႀကိမ္၊ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စအရြယ္၌ တစ္ႀကိမ္ ႀကီးထြားႏႈန္း အျမန္ဆုံးျဖစ္ေလ သည္။ သုိ႔ျဖစ္၍ ဤအရြယ္တြင္ အာဟာရ ျပည့္၀ေသာ အစားအစာမ်ားကုိ မ်ားမ်ား စားသုံးသင့္ေပသည္။ ထုိ႔အျပင္ ဤအရြယ္ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စအရြယ္တြင္ ေသြးသား ေျပာင္းလဲခ်ိန္ျဖစ္၍ ေသြးသားႏွင့္ ဆက္ႏြယ္ေနသည့္ သံဓာတ္ပါေသာ အစား အစာမ်ား၊ ႀကီးထြားႏႈန္းကုိ အေကာင္းဆုံး ျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္မည့္ ပ႐ုိတင္းဓာတ္ ႏွင့္ အင္အားလုံေလာက္ေသာ အစားအစာမ်ားကုိ စားသုံးသင့္ေပသည္။ အထူးသျဖင့္ ႏြားႏုိ႔၊ ပဲႏုိ႔၊ အသား၊ ငါး၊ ပဲ အမ်ဳိးမ်ဳိးတုိ႔မွာ ကယ္လုိရီႏွင့္ ပ႐ုိတင္း ၾကြယ္၀ေသာ အစာမ်ားျဖစ္ သျဖင့္ အထူးဦးစားေပး စားသုံးသင့္ ေပသည္။ ဗီတာမင္ (ေအ) ဓာတ္သည္ မ်က္စိအျမင္အားကုိ ေကာင္းေစ႐ုံမွ် မက ခႏၶာကုိယ္ႀကီးထြားမႈ၊ ကုိယ္တြင္းခုခံမႈ စြမ္းအား စသည့္တုိ႔ႏွင့္ ဆက္ႏြယ္ေနေၾကာင္း သုေတသနျပဳခ်က္မ်ားစြာတုိ႔က ေထာက္ခံလ်က္ ရွိၾကရာ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စ အရြယ္ တြင္ ဗီတာမင္ (ေအ)ဓာတ္ ၾကြယ္၀ေသာ အ၀ါေရာင္ႏွင့္ အစိမ့္ရင့္ေရာင္ရွိ အသီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား (ဥပမာ သေဘၤာသီး၊ မုန္လာဥ၊ ကန္စြန္းရြက္၊ ေရႊဖရုံသီး) စသည္တုိ႔ကုိလည္း သင့္တင့္စြာ စားသုံးေပးရေပမည္။ ထုိ႔အျပင္ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စအရြယ္၌ အ႐ုိးႀကီးထြားမႈသည္ အလြန္အေရး ႀကီးလွ ေပသည္။ အရုိးႀကီးထြား က်စ္လ်စ္ ပါမွ အရပ္ျမင့္လာႏုိင္ေပသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ အရုိးႀကီးထြား က်စ္လ်စ္မႈကုိ အားေပသည့္ ထုံးဓာတ္ အလုံ အေလာက္ပါ ေသာ အစားအစာမ်ား (ဥပမာ - စိမ္းလန္းေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား) ကုိလည္း လုံေလာက္စြာ မွီ၀ဲေပးသင့္ေပသည္။ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စအခ်ိန္အရြယ္မွာ ေယာက္်ားကေလးျဖစ္က အရပ္ထြက္လာ၊ အသံၾသလာသည္။ မိန္းကေလးျဖစ္ ပါက တင္ကား၊ ရင္ထြား၊ ခါးေသး စသည္ျဖင့္ မိန္းမပုံသ႑ာန္ စç ရလာသည္။ ယင္းသုိ႔ ထင္ရွားေသာ ခႏၶာကုိယ္ဆုိင္ရာ ေျပာင္းလဲမႈမ်ား သာမက အျခားေသာ ေျပာင္းလဲမႈမ်ားလည္း ရွိၾကေပသည္။ ဥပမာ – လည္ပင္းရွိ သုိင္းရြိဳက္အႀကိတ္ သည္ အပ်ဳိေပါက္ကာလ၌ အနည္းငယ္ ပုိ၍ႀကီးလာ သည္။ ယင္းသုိ႔ႀကီး လာသျဖင့္ သူက ထုတ္လုပ္ေသာ သုိင္းရြိဳက္ဟုိမုန္း ပုိမ်ား လာသျဖင့္ မိန္းကေလးဆုိလွ်င္ သြက္လက္ဖ်တ္ လတ္လာၾကသည္။ သုိ႔ရာတြင္ လႈပ္ရွားတက္ၾကြလြန္း၍ အခ်ဳိ႔ မိန္းကေလးမ်ား အစား အေသာက္နည္းကာ အပ်ဳိေပါက္အရြယ္တြင္ ပိန္တတ္ေလသည္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စအရြယ္မ်ားသည္ စားေကာင္းေသာက္ေကာင္း အရြယ္မ်ား ျဖစ္ၾကသည္။ သုိ႔ေသာ္စားေကာင္း ခံတြင္းေတြ႔တုိင္း စိတ္အလုိလုိက္၍ အစားအစာမ်ားကုိ မၾကာခဏ စားသုံးျခင္းမ်ဳိးကုိ ေရွာင္ရေပမည္။ သုိ႔မဟုတ္က အ၀လြန္ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ပါသည္။ သုေတသနပညာရွင္မ်ားက အ၀လြန္ေရာဂါရွင္မွာ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စမ်ားကုိ အမ်ားအျပားေတြ႕ရသည္ဟု ဆုိပါသည္။ အခ်ဳပ္အားျဖင့္ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စ အရြယ္မ်ားတြင္ ကယ္လုိရီႏွင့္ ပရုိတင္း ၾကြယ္၀ ေသာ ႏြားႏုိ႔၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အသား၊ ငါး၊ ၾကက္ဥ၊ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားကုိ မျဖစ္မေန စားသုံးသင့္ပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ပ်ဳိေဖာ္၀င္စ အရြယ္မ်ား အတြက္ တစ္ေန႔တာ စားသုံးသင့္ေသာ အာဟာရ အစားအစာမ်ားကုိ တင္ျပလုိက္ပါသည္။