ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ ေစႏိုင္ေသာ နည္း(၆) နည္း

(အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ားအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား) ၁။ နံနက္ခင္း သင္၏ခႏၶာကိုယ္၏ သဘာဝနာရီ ကို ေလ့က်င့္ေပးရမည္။ ေန႔ စဥ္နံနက္တိုင္း အိပ္ယာမွ ထခ်ိန္ တစ္သတ္မွတ္တည္း ျဖစ္ပါက သင့္ ခႏၶာကိုယ္၏ဇီဝနာရီ biological clock ႏွင္႕အလြန္သဟဇာတ ကိုက္ညီ မည္ျဖစ္ ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ညဥ့္ အခ်ိန္မွာ အိပ္စက္ရန္အတြက္ျဖစ္ၿပီး နံ နက္ ၇ နာရီမွ အိပ္ယာမွထ၊ ခ်ိန္၊ ႏိႈး ခ်ိန္ဟု ဇီဝ နာရီက ၫႊန္ၾကားဘိသကဲ့သို႔ ျဖစ္မည္။ ၂။ ေန႔လည္ လႈပ္ရွားမႈမ်ားက အားကစားဆန္ ရမည္။ သိပ္အားကစားမဆန္လိုလွ်င္ ေန႔လည္စာ စားခ်ိန္ အားလပ္ခ်ိန္ (lunch break)၌ေခတၱ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ အသားညႇပ္ ေပါင္မုန္႔ (သို႔) စားစရာ တစ္ခုခု ဝယ္ရန္ အတြက္ စက္ဘီးစီးထြက္ ျခင္း၊ စသည္တို႔က သင္၏ အိပ္ေပ်ာ္ခ်ိန္ကို ၄၂ မိနစ္အထိပင္ တိုးျမႇင့္သြားေစ ႏိုင္ပါသည္။ ၃။ အလုပ္ခ်ိန္အၿပီး ညဥ့္အခ်ိန္ သိပ္ေနာက်သည္အထိ အလုပ္မလုပ္ပါႏွင့္။ အလုပ္ခြင္ တစ္ခုမွ ႐ံုးဝန္ထမ္းထက္ ဝက္ခန္႔မွာ အိမ္သို႔ အလုပ္ယူသြားတတ္ၾကသည္ဟုဩစ ေၾတးလ်ႏိုင္ငံမွ သုေတသန ျပဳခ်က္ က ဆိုထား၏။ အိပ္ယာ မဝင္မွီ ကြန္ျပဴတာ ေမာ္နီတာမွ အလင္းေရာင္ကို ျမင္ရျခင္း ကပင္ သင္၏ အိပ္ခ်ိန္နာရီကို ၃ နာရီ ခန္႔ ေနာက္သို႔ ေရႊ႕ပစ္လိုက္ႏိုင္၏။ ၄။ ညစာစားခ်ိန္ ကိုဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ (ကစီဓာတ္)ကိုစားပါ။ သုေတသနျပဳခ်က္မ်ားအရ အိပ္ယာမဝင္မွီ၄ နာရီခန္႔ ကာဘိုဟိုက္ျဒတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ေသာ အစားအစာကို စားျခင္းျဖင့္ အိပ္ေမာက်ခ်ိန္ကို ပိုမိုနီးကပ္လာ ေစႏိုင္ေၾကာင္းေတြ႔ရွိၾကရ၏။ ၅။ အိပ္ယာဝင္ခ်ိန္ ေအးျမေအာင္ျပဳလုပ္ပါ။ သင္၏အိပ္ ခန္းအတြင္းမွ အပူခ်ိန္ကို ေလ်ာ့ခ်ျခင္း က သင္၏ ခႏၶာကိုယ္အား အိပ္ခ်ိန္ေရာက္ၿပီဟု အခ်က္ေပးသကဲ့သို႔ျဖစ္ေစသည္။ ၆။အိပ္ရာမ၀င္မီ ၅ နာရီအတြင္း ေကာ္ဖီေသာက္သံုးျခင္း လက္ဖက္ရည္ေသာက္ျခင္း (လက္ဖက္စားသံုးျခင္း )မ်ားကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အိပ္ခါနည္း ႏို႕ပူပူေလးတစ္ခြက္ကို ေသာက္ေပးပါက ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါသည္။ ref: - health digest

ဘဝအတြက္ ၾကဳိးစားေနခိ်န္ ဒါေတြ ေရွာင္ပါ

............................................................................. မပ်င္းနဲ႔ ပ်င္းရိေနရင္ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္တစ္ခုကို ေတာ္ေတာ္နဲ႔ မေရာက္ဘူး။ ေျပာတုန္းကေတာ့ စီမံကိန္း ခ်တုန္း ကေတာ့ မုိးလားကဲလားနဲ႔ တကယ္လည္း လုပ္မယ္က်ေတာ့ ေနပူတယ္၊ မုိးရြာတယ္၊ ဇာတ္ေက်ာတတ္တယ္၊ ေခါင္းကိုက္တယ္၊ ဖ်ားတယ္နဲ႔ဆုိ ေတာ္ေတာ္နဲ႔ ခရီး မေရာက္ေတာ့ဘူးေလ။ ဒီေတာ့ မပ်င္းဖို႔လိုပါတယ္။ မေတြေဝနဲ႔ ေလာကီလူသားေပးပဲ။ တစ္ခါခါ ၾကိဳးစားေနရင္းနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်တဲ့အခါ ၾကံဳတတ္မယ္။ ငါဘာလုပ္ေနတာ ပါလိမ့္။ ဒါကို လုပ္လိုက္ေတာ့ေကာ ငါ့အတြက္ ဘာထူးလာမွာလဲ။ အဲ့ထက္ဆုိးတာက တစ္ခုခုကို ရည္ရြယ္ျပီး လုပ္ေနရင္းတန္းလန္း ရည္ရြယ္ခ်က္ေပ်ာက္သြားတာမ်ိဳးေပါ့။ အဲဒါ ေတြေဝတာ။ ၾကိဳးစားေနသူ တစ္ေယာက္က မေတြေဝဘူး။ ခဏေလး ပ်င္းလို႔ ဟိုေတြးဒီေတြး လုပ္လိုက္တာနဲ႔ ေတြေဝ သြားတတ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေတြေဝရင္ ဘဝခရီးေႏွာင္ေႏွးပါတယ္။ မစုိးရိမ္နဲ႔ ျဖစ္ေတာင္မလာေသးဘူး။ ငါလုပ္ေကာလုပ္ႏိုင္ပါ့မလား။ ငါ့အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ Resource ေတြ ရွိေကာ ရွိရဲ ႔ လား။ လုပ္လိုက္တာေတာ့ ဟုတ္ပါျပီ။ ရလဒ္က ေသခ်ာပါ့မလား အစရွိသျဖင့္ စုိးရိမ္စိတ္ ဝင္တတ္ ၾကပါတယ္။ ဒါေတြက မလုပ္ခင္ မေလွ်ာက္ခင္ကတည္းက Plan ခ်ထားရမွာေလ။ အဲဒါေတြ မခ်ထားရင္ေတာ့ စုိးရိမ္စိတ္က အျမဲလိုလို ဝင္ေနမွာပဲ။ အားမငယ္နဲ႔ ငါ့ေဘာ္ဒါေတြမ်ား၊ သူတို႔ေတြမ်ား ဘာေတြျဖစ္ကုန္ျပီ၊ ညာေတြျဖစ္ကုန္ျပီ၊ ငါ့က်ေတာ့ ဘာမွ ျဖစ္မလာေသးပါလား အစရွိသျဖင့္ အားငယ္စိတ္က ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ဝင္တတ္ၾကပါတယ္။ အဲ့လို ဝင္စရာမလိုပါဘူးကြယ္။ သူတို႔လည္း ထမင္းစား၊ တို႔လည္း ထမင္းစားေပမယ့္ ဘဝေပး ကုသိုလ္၊ ကံၾကမၼာေၾကာင့္ သူတို႔ျမန္ျမန္ ျဖစ္သြားၾကတာပဲ။ (ဘာျဖစ္တာလဲေတာ့ မသိဘူး) ကိုယ္က ဘဝရဲ ႔အဓိပါၸယ္ ကုိ သူတုိ႔ ေစာေစာ စီးစီး ရွာမွီးခြင့္ ရတယ္လို႔ သေဘာ ထားလိုက္။ ဘာၾကီးျဖစ္မွ၊ ညာၾကီးျဖစ္မွ ေအာင္ျမင္တယ္လို႔ မေခၚဘူး။ ကိုယ္က်င္လည္ေနရတဲ့အေျခအေနထဲမွာ စိတ္အေက်နပ္ဆံုး အေကာင္းဆံုး ဖန္တီးလိုက္ႏိုင္ျခင္းကလည္း ေအာင္ျမင္ျခင္း တစ္မ်ိဳးပဲ။ ျပီးေတာ့မွ ေနာက္တစ္ဆင့္တက္ေပါ့။ ဒီေတာ့ ေတြးျပီး အားငယ္ေနမယ့္အစား သူတို႔ထက္ ပိုျပီး ၾကိဳးစားဖို႔ အားရွိေနလိ႔ု ေနာက္က် တယ္ဆုိတဲ့ ခံယူခ်က္ ထားရပါမယ္။ လံုးဝ အားမငယ္ပါနဲ႔။ အခ်စ္ဆိပ္ မတက္နဲ႔ ထူးဆန္းတယ္ဟုတ္။ မထူးဆန္းပါဘူး။ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေတြ႔ေနရလို႔ပါ။ လူေတြက ၾကိဳးစားေနရင္းနဲ႔ အရမ္း Romantic ဆန္သြားရင္ ေရာင့္ရဲသြားတတ္ၾကပါတယ္။ ေတာ္ျပီေလ။ တူႏွစ္ကိုယ္ တဲအုိပ်က္မွာ ေနရတာမ်ိဳးမဟုတ္ေတာင္ တိုက္ခန္းေလးတစ္လံုး နဲ႔ ေနရရင္ျပီးပါျပီဆုိတာမ်ိဳးနဲ႔ ဘဝရည္မွန္းခ်က္ ေတြကို အတိုက္စားခံလိုက္ၾကတယ္။ စိတ္ညစ္ေနတုန္း အားေပးေဖာ္ေလးရွိ၊ ပင္ပန္းေနတုန္း ေရတိုက္မယ့္သူရွိ တာက ေကာင္းေပမယ့္ ဘယ္သြားသြား ေျခေတာက္မွာ တြဲပါေနမယ့္ ေက်ာက္ခဲတုံးၾကီးျဖစ္ေနရင္ေတာ့ လံုးဝ မေကာင္းဘူး။ စိတ္ႏွလံုး ယာယီေပ်ာ္ရႊင္မွုအတြက္ အတၱစိတ္ နည္းဖို႔အတြက္ ေပးဆပ္ တယ္ဆုိတဲ့ အခ်စ္မ်ိဳးက လိုအပ္တာေတာ့ ဟုတ္ပါတယ္။ သုိ႔ေပမယ့္ အလုပ္လုပ္ေနလည္း ဖုန္းေတြဆက္၊ ညအိပ္လည္းဆက္၊ မအိပ္လည္းဆက္၊ တစ္ပတ္မွာ ၇ ရက္ေတြ႔၊ ေတြ႔ေတာ့ ၂၄ နာရီ၊ ၈ နာရီက အျပင္မွာ ၈ နာရီက အြန္လုိင္းမွာ အိပ္ခ်ိန္ေတာင္ ညက အိပ္မက္ဆုိး မက္လို႔ ကိုကို႔ကို သတိရလု႔ိပါ ဘာညာနဲ႔ မိမိရဲ႕ တိုးတက္ခ်င္တဲ့ စိတ္ကေလးေတြ ေရာင့္ရဲ သြားၾကမွာ အမွန္ပါပဲ။ ဒီေတာ့ ခ်စ္ေတာ့ ခ်စ္ႏိုင္ပါတယ္။ သုိ႔ေပမယ့္ Target တစ္ခုထားျပီး ၾကိဳးစားေနစဥ္ ကာလမွာ အဆိပ္ေတာ့ မတတ္ပါနဲ႔။ ေျဖေဆးမရွိပါဘူး။ ၾကိဳးစားေနတဲ့ လူငယ္ေတြအတြက္ က်ရွံးေစမယ့္ အေၾကာင္းျပခ်က္ တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အေပ်ာ္မမက္နဲ႔ စိတ္ထြက္ေပါက္၊ စိတ္ထြက္ေပါက္ဆုိျပီး ေဘာ္ဒါေတြနဲ႔ ေသာက္လိုက္မယ္။ စားလိုက္မယ္။ ကဲလိုက္မယ္။ လုပ္ေတာ့ လုပ္ေပါ့။ ဒါကိုလည္း Limit ေလးေတာ့ ထားေလ။ ကိုယ္လက္ရွိ လုပ္ေနတဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ ကို ပ်က္ျပားေလာက္ေအာင္ အေပ်ာ္ေတြ အရမ္းမ်ားေနရင္လည္း မေကာင္းဘူး။ ျပီးေတာ့မွ ငါ့ကို အရက္ဝိုင္းတုိက္ ေကာင္ေတြ သူတုိ႔က်ေတာ့ Project ျပီးသြားပါလားဟ ဆုိျပီး ေနာင္တေတြ ရေနလိမ့္မယ္။ အခ်ိဳ ႔က ကိုယ့္ ေအာင္ျမင္မွုအတြက္ တစ္ဖက္သားကို လမ္းလြဲေအာင္လုပ္ဖို႔ ဝန္မေလးဘူး။ ဒီေတာ့ ကိုယ့္ကိုအခ်ိဳသတ္ျပီး ဆီစမ္း ပဲဆီနံေလး ေမြးလိုက္တာလို႔ ေရရြတ္ေနရင္း ဘဝပ်က္သြားပါမယ္။ အခ်ိဳ ႔က်ေတာ့လည္း ဘယ္သူမွ မဖ်က္ပဲ ကိုယ္တိုင္ ဝါသနာနဲ႔ကို ေပ်ာ္တတ္တာလည္း ရွိတယ္ေလ။ Limit ေလးနဲ႔ေတာ့ ကဲၾကေပါ့။ အိေျႏၵရရေလး ေပ်ာ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါနဲ႔ ထပ္ေလာင္းေျပာခ်င္တာက ၾကိဳးစားေနတဲ့ ဘဝရဲ ႔ အရသာဆုိတာဟာလည္း ပန္းတိုင္ေရာက္မွခူးဆြတ္ရမွာ မဟုတ္ပါဘူးေနာ္။ အသီးမသီးေသးေပမယ့္ အရြက္ေတြ ခူးျပီး ဟင္းစားလုပ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။ တစ္ခါတစ္ေလက် ၾကိဳးစားေနရင္းနဲ႔ အခ်ိဳ ႔က Quality of Life ကုိေမ့သြားၾကတယ္ေလ။ ဒီေတာ့ ေအာင္ျမင္မွုအတြက္ ပန္းတိုင္ကို ထားရွိေပမယ့္ ေပ်ာ္ရႊင္မွုအတြက္ကေတာ့ စကၠန္႔တိုင္းဟာ ပန္းတိုင္ပါပဲ။ အားလံုး ၾကိဳးစားရက်ိဳးႏွပ္တဲ့ ပန္းတိုင္တစ္ခုသုိ႔ ေရာက္ရွိႏိုင္ၾကပါေစ။ ေအာင္ခမ္း (ရိုးရာေလး)

သက္မဲ့ ဘုရားႏွင့္ သက္ရွိ ရဟန္း ဘယ္အလွဴ ပိုျမတ္သနည္း

မိတ္ေဆြတစ္ဦးက ေမးလာေသာ ေမးခြန္း ျဖစ္ပါသည္။ "ပရိတ္နိဗၺာန္ၿပဳၿပီးၿဖစ္ေသာဘုရားရွင္ ႏွင့္ သက္ရွိထင္ရွား သီလ၊ သမာဓိ၊ ပညာႏွင့္ ၿပည့္စုံေသာ ရဟန္းေတာ္ ဤရတနာႏွစ္ပါးကုိ ဆြမ္းလႈၿခင္းတြင္ မည္သည္က ၿမတ္ပါသနည္း" ဟူ၍ ျဖစ္ပါသည္။ စာဖတ္သူတို႔လည္း မည္သုိ႔ ထင္ျမင္ပါသနည္း။ ဗုဒၶျမတ္စြာဘုရား သက္ရွိထင္ရွားရွိစဥ္ကပင္ ဘုရားသားေတာ္ ရဟန္းမ်ား ကို ကိုးကြယ္ဆည္းကပ္ရန္ မွာၾကားခဲ့ျပီးသား ျဖစ္သည္။ ယင္းသုိ႔ မွာၾကားခဲ့ျခင္းေၾကာင့္ ယေန႔တိုင္ ဘုရားသားေတာ္ ရွင္ရဟန္း၊ ဆရာေတာ္ မ်ားကို ဗုဒၶဘာသာဝင္တို႔ ကိုးကြယ္ဆည္းကပ္ပါသည္။ သုိ႔ပါေသာေၾကာင့္ သာသနာေတာ္ တည္တံ့ျပန္႔ပြားရသည္။ ထိုသုိ႔ သာသနာအဓြန္႔ရွည္ေစရန္ ေမွ်ာ္မွန္း၍ ေဟာၾကားေပးအပ္ခဲ့ေသာ ဗုဒၶျမတ္စြာဘုရား၏ ေက်းဇူးေတာ္ကို လည္းေကာင္း၊ ရွင္ေတာ္ ဘုရား ေဟာၾကားအပ္ေသာ တရားေတာ္မ်ားကို နာၾကားေန ရေသာ ေၾကာင့္လည္းေကာင္း၊ သာသနာ့ေဘာင္အတြင္းတြင္ ေနထိုင္ အသက္ရွင္ ေနရေသာေၾကာင့္ လည္းေကာင္း အစရွိသျဖင့္ အက်ိဳးေက်းဇူး မ်ားစြာကို သိရွိနားလည္သည့္ အေနျဖင့္ အသက္မရွိေတာ့ေသာ္လည္း ရွိသည္အမွတ္ျဖင့္ ေန႔စဥ္ ကိုးကြယ္ျခင္း အလုပ္သည္ ထူးကဲေသာ ကုသုိလ္တစ္မ်ိဳးပင္ ျဖစ္သည္။ ဘုရားရွိခိုးပူေဇာ္သည့္ အခါတိုင္း ဗိုလ္ငါးပါး ဟုေခၚသည္ သဒၵါ၊ သတိ၊ သမာဓိ၊ ပညာ၊ ဝီရိယ တို႔ကပ္ပါလွ်င္ ပို၍ ထူးကဲ မ်ားျပားေသာ ကုသိုလ္ထူးကို ရအပ္သည္။ နိဗၺါန္ကို ရည္မွန္း၍ ျပဳေသာ အလွဴမွန္လွ်င္ ပုဂၢိဳလ္ဆြဲ မရွိ၊ အယုတ္ အလတ္၊အျမတ္မေရြး လွဴဒါန္းရမည္ဟုလည္း ေဟာၾကားထားသည္ ကိုလည္း အခ်က္ပုိအေနျဖင့္ သိရွိ မွတ္သားေစလိုပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ရွင္ေတာ္ ရဟန္းမ်ားအား ဆြမ္းကပ္ျခင္းအျပင္ ေန႔စဥ္ ဘုရားဆြမ္းေတာ္တင္ျခင္း၊ ဆီမီး၊ေရ၊ပန္း ကပ္လွဴပူေဇာ္ျခင္း ကလည္း ျပဳလုပ္အပ္ေသာ ကုသုိလ္ထူး တစ္ခုျဖစ္ပါေၾကာင္း အသိေပးျပီး နိဂံုးခ်ဳပ္အပ္ ပါသည္။ -- ေအာင္ခမ္း (ရိုးရာေလး)

ဘိုထိုင္အိမ္သာ အသံုးျပဳလွ်င္ ေယာက္က်ားေလးမ်ား ကာလသားေရာဂါ ကူးစက္ႏိုင္၍ မိန္းကေလးမ်ား ဆီးလမ္းေၾကာင္းထဲ ပိုး၀င္ႏိုင္

----------------------------------------------------------------------------- အမ်ားသုံး ဘိုထိုင္အိမ္သာမ်ားသုံးရာတြင္ က်န္းမာေရး သတိေပါ့ဆမႈေၾကာင့္ ကူးစက္ျမန္ေရာဂါမ်ား ျဖစ္သည့္ အေရျပားေရာဂါ၊ ကာလသားေရာဂါ၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္ေရာဂါ မ်ားကူးစက္မႈ လြယ္ကူနိုင္ ေၾကာင္း ဆရာဝန္ႀကီးမ်ားက ေျပာၾကား လိုက္သည္။ ယင္းကဲ့သို႔ ဘိုထိုင္အိမ္သာမ်ား မသန႔္ရွင္းျခင္းအားျဖင့္ ကူးစက္ေရာဂါမ်ားျဖစ္ေသာ ကာလ ဝမ္းပ်က္ေရာဂါ၊ လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွ ထြက္ေသာအရည္မ်ားမွတစ္ဆင့္ ကူးစက္နိုင္ေသာေရာဂါမ်ား၊ ဘီပိုး၊ စီပိုး၊ အေရျပားေရာဂါ မ်ားႏွင့္ ယင္း အိမ္သာေရမ်ားမွတစ္ဆင့္ ကူးစက္ နိုင္သည္ဟု သိရသည္။ ''ေတာ္႐ုံတန္႐ုံ ဒီက ေရာဂါ ကူးနိုင္တယ္ဆိုတာ သိတာပဲ။ ဒါ ေပမဲ့ ဂ႐ုမစိုက္ၾကဘူး။ ခုက ေနရာ တကာ ဘိုထိုင္ျဖစ္ေနၿပီ။ အမ်ား သုံးအိမ္သာေတြဆို ပိုဆိုးတယ္။ ဂ်ပန္နိုင္ငံေတြက ဘိုထိုင္ေတြမွာ ဆို တစ္ခါသုံးဆီ စိမ္စကၠဴေတြ သုံး ၾကတယ္''ဟု အေထြေထြေရာဂါကု ဆရာဝန္ ေဒါက္တာဝင္းထြဋ္က ေျပာသည္။ အဆိုပါ အမ်ားဘိုထိုင္မ်ားကို သန႔္ရွင္းမႈမ်ား ျပဳလုပ္ေပးပါေသာ္လည္း ေရာဂါကူးစက္မႈမ်ားမွာ ျမန္သည္ႏွင့္ နည္းသည္ေလာက္ သာရွိသည္ဟုသိရၿပီး ယင္းကတစ္ ဆင့္ ကာလသားေရာဂါပါ ကူးစက္ နိုင္သည္ဟု လည္း သိရသည္။ ''အမ်ိဳးသားေတြက ကာလ သားေရာဂါ ကူးစက္နိုင္တယ္။ မိန္းကေလးေတြက်ေတာ့လဲ ဆီး လမ္းေၾကာင္းမွာ ပိုးဝင္နိုင္တယ္။ အဲဒီဆီးလမ္းေၾကာင္းသာမက ဗက္တီးရီးယားပိုးမႊားေတြရွိတယ္ ဆိုတာနဲ႔ ကူးစက္နိုင္တာပဲ။ ေဆး ႐ုံ၊ ေဆးခန္းေတြမွာက်ေတာ့ သူတို႔ က က်န္းမာေရးမေကာင္းတဲ့လူ နာေတြအတြက္ သီးသန႔္အေနနဲ႔ လုပ္ေပးထားတယ္ ဆိုတာလဲ ပိုးသတ္ေဆးသုံးၾကတာပဲ။ အမ်ား သုံးအိမ္သာေတြမွာေတာ့ အျမဲတမ္းျပဳ လုပ္နိုင္မွာမဟုတ္ဘူး။ ျဖစ္ နိုင္ရင္ ျမန္မာအိမ္သာေတြကိုပဲ အသုံးျပဳေစခ်င္တယ္''ဟု သြားေရာဂါကု ေဒါက္တာ စိုးထြန္းက ေျပာသည္။ ''ခုက ဘိုထိုင္ေတြပဲ အသုံးမ်ားၾကတာေလ။ ေရာဂါကူးစက္ ျမန္တယ္ဆိုတာကိုေတာ့ သိၾကတာပဲ။ ဘယ္ တတ္နိုင္ပါ့မလဲ။ တစ္သၽွဴးနဲ႔သုတ္ၿပီး ထိုင္ျဖစ္တယ္။ အိမ္သာထဲမွာ ဘယ္ေလာက္ပဲ ေဆးဖ်န္းထားပါေစ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္လိုလုပ္ၿပီး ကာကြယ္နိုင္မွာလဲ။ ေဈးဝယ္စင္တာေတြမွာဆို ပိုဆိုးတာေပါ့''ဟု ေတာင္ ဒဂုံ ရပ္ကြက္ေန မႏုက ေျပာသည္။ လူအမ်ားစုသည္ ဘိုထိုင္ အိမ္သာမ်ားႏွင့္ပတ္သက္၍ က်န္းမာေရးအရ ေရာဂါကူးစက္မႈ ျမန္ေၾကာင္းကို သိေသာ္လည္း က်န္းမာ ေရးအရ စိုးရိမ္မႈမရွိစြာျဖင့္ အ သုံးျပဳလ်က္ရွိေၾကာင္း သိရသည္။ အကယ္၍ အမ်ားသုံးဘို ထိုင္အိမ္သာမ်ား အသုံးျပဳမည္ဆိုလၽွင္ မသုံးမီ ထိုင္မည့္ကာဗာ ႏွင့္အိမ္သာ တြင္းကို ေရမ်ားျဖင့္ ေဆးေပးျခင္းႏွင့္ တစ္သၽွဴးစမ်ားကို ျဖန႔္ခင္း၍ထိုင္ျခင္းျပဳလုပ္ၿပီးမွ အသုံးျပဳသင့္သည္ဟု သိရသည္။ By Yangon Time

ကေဗၻာဒီးယားႏိုင္ငံမွ ဗုဒၶ၀င္စားဟုလိမ္စားေနသူတစ္ေယာက္အေႀကာင္း

" အသက္အားျဖင္႔ ၆၅ ႏွစ္အရြယ္ရိွအမိ်ဳးသားတစ္ေယာက္က သူ႕ကိုသူ ဗုဒၶ ပရိနိဗၺာန္စံျပီး ေနာက္လူ႔ျပည္မွာျပန္လည္ေမြးဖြားလာျခင္းျဖစ္ပါတယ္ဆိုျပီးေျပာေနပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕အေျပာအဆိုေတြက အကြက်တိက်ေအာင္ေျပာဆိုႏိုင္တဲ႔အတြက္ ကေဗၻာဒီးယားႏိုင္ငံမွ ႏိုင္ငံ႔ေခါင္းေဆာင္ေတြကအစ ယံုႀကည္တဲ႔အျပင္ အခိ်ဳ႕ေသာဘုန္းေတာ္ႀကီးမ်ားေတာင္ သက္၀င္ယံုႀကည္ႀကတဲ႔အတြက္ ပူေဆာ္ျခင္း အလွဴဒါနျပဳလုပ္ျခင္းမ်ားနဲ႔ သူ႔ရဲ႕မိန္႔ႀကားခ်က္မွန္သမွ်ကို ယံုယံုႀကည္ႀကည္နဲ႔ နာခံေနႀကပါတယ္။ သူ႕ရဲ႕ဂုဏ္သတင္းပ်ံ႕ႏွံ႕ႀကီးမားမွဳေတြ႔ေႀကာင္႔ အိမ္နီးခ်င္းႏိုင္ငံျဖစ္တဲ႔ တစ္ခိ်ဳ႕ေသာထိုင္းလူမိ်ဳးမ်ားကေတာင္ သူသတင္းသံုးေနထိုင္တဲ႔ ဘုန္းႀကီးေက်ာင္းကိုရေအာင္ရွာျပီး ရိွခိုးပူေဇာ္ အလွဴအတန္းလုပ္ဖို႔ရန္အတြက္ ေရာက္ရိွလို႔လာခဲ႔ပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕ဓါတ္ပံုမ်ားဟာလည္း အြန္လိုင္းေလာကမွာပ်ံ႕ႏွံ႕လွ်က္ရိွေနျပီး တစ္ခိ်ဳ႕ေသာပံုေတြဟာ ဗုဒၶျမတ္စြာဘုရားရွင္ရဲ႕သတင္းသံုးပံုစံအတိုင္း ျဖတ္ညွပ္ကပ္ ဖိုတိုေရွာ႔ မ်ားလုပ္၍ျဖန္႔ေ၀ထားတာကိုလည္းျမင္ေတြ႔ခဲ႔ရပါေသးတယ္။ ျပီးေတာ႔ ဗုဒၶဘုရားရွင္ရဲ႕ ပရိနိဗၺာန္ခ်ိန္ လူနတ္ျဗမၼာအေပါင္းတို႕ ၀မ္းနည္းေနႀကပံုကိုလည္း သူ႔ ျမတ္စြာဘုရားရွင္ရဲ႕ဦးေခါင္းေတာ္ေနရာမွာ သူ႔ဦးေခါင္းနဲ႔အစားထိုးေရးဆြဲထားပံုကို သူေနထိုင္တဲ႔ဘုန္းႀကီးေက်ာင္းမွာ ခိ်ပ္ဆြဲထားတာကိုလည္းျမင္ေတြ႔ခဲ႔ရပါေသးတယ္။ ဒီလိုအျဖစ္ပ်က္မိ်ဳးလံုး၀မျဖစ္ႏိုင္ သလို၊ ဘုန္းႀကီးမ်ားနဲ႔ အရာရိွအႀကီးအကဲမ်ားအထိ ရေအာင္လိမ္ခဲ႔တယ္ဆိုေတာ႔ သူ႔ရဲ႕လိမ္ကြက္ေတြက ေတာ္႔ေတာ္႔ကိုဆရာက်တယ္လို႔ပဲေျပာရပါလိမ္႔မယ္။ (မိတ္ေဆြတို႔အားလံုးလည္း ဗုဒၶျမတ္စြာဘုရားရွင္က လူ၀င္စားတယ္ဆို႔တဲ႔ ဒီလိုအျဖစ္ပ်က္ဟာ တစ္ကယ္ျဖစ္လာႏိုင္တယ္လို႔ယံုႀကည္ေနတဲ႔သူမ်ားရိွေနပါသလား။) - ဘုရားသံုးဆူျမိဳ႕ အလွပံုရိပ္မ်ား ဗုဒၶဝါဒက ... ဘုရားရဟႏၱာျဖစ္ျပီး ပရိနိဗၺာန္စံတယ္ဆိုတာ ေနာက္ထပ္ ဘာဆို ဘာမွ်ထပ္မျဖစ္ေတာ့တဲ့၊ ရုပ္လဲမျဖစ္ နာမ္လဲမျဖစ္ေတာ့တဲ့ ၊ ဘာဘဝမွ မရွိေတာ့တဲ့ ၊ အဆုံးသတ္နိဂုံးေရာက္သြားျခင္းလို႔ အဓိပၸါယ္ရတယ္ ။ အဲ့ဒီလို ေဟာၾကားထားပါလွ်က္နဲ႔ ဗုဒၶဘာသာဝင္ ဘုန္းေတာ္ႀကီးေတြကပါ ဗုဒၶလူဝင္စားဆိုတာကို လက္ခံယုံၾကည္ေနၾကတယ္ဆိုေတာ့ ဗ်ား ။ "ကေဗၻာဒီးယားႏိုင္ငံမွ ဗုဒၶ၀င္စားသူတစ္ေယာက္အေႀကာင္း" အသက္အားျဖင္႔ ၆၅ ႏွစ္အရြယ္ရိွအမိ်ဳးသားတစ္ေယာက္က သူ႕ကိုသူ ဗုဒၶ ပရိနိဗၺာန္စံျပီး ေနာက္လူ႔ျပည္မွာျပန္လည္ေမြးဖြားလာျခင္းျဖစ္ပါတယ္ဆိုျပီးေျပာေနပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕အေျပာအဆိုေတြက အကြက္က် တိက်ေအာင္ေျပာဆိုႏိုင္တဲ႔အတြက္ ကေဗၻာဒီးယားႏိုင္ငံမွ ႏိုင္ငံ႔ေခါင္းေဆာင္ေတြကအစ ယံုႀကည္တဲ႔အျပင္ အခိ်ဳ႕ေသာဘုန္းေတာ္ႀကီးမ်ားေတာင္ သက္၀င္ယံုႀကည္ႀကတဲ႔အတြက္ ပူေဆာ္ျခင္း အလွဴဒါနျပဳလုပ္ျခင္းမ်ားနဲ႔ သူ႔ရဲ႕မိန္႔ႀကားခ်က္မွန္သမွ်ကို ယံုယံုႀကည္ႀကည္နဲ႔ နာခံေနႀကပါတယ္။ Cr: Phayathonezu City Image Galleries

Cervical Cancer (1) သားအိမ္အဝ ကင္ဆာ (၁)

1. သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာကအိမ္ေထာင္မရိွသူေတြမျဖစ္ဘူးဆိုတာဟုတ္ပါသလားဆရာ အဲဒီအေႀကာင္းေလး သိခ်င္ပါတယ္။ 2. မဂၤလာပါ ဆရာ၊ တခုေလာက္ေမးပါရေစ။ သမီးရဲ႕ အသိတစ္ေယာက္ သားအိမ္ေခါင္း ကင္ဆာ ျဖစ္လို႔ သားအိမ္ ထုတ္လိုက္ရပါတယ္ ။ အသက္က ၃ဝ ပါ။ သားအိမ္ေခါင္း ကင္ဆာက ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရတာပါလဲ။ ေ႐ွာင္ရန္ ေဆာင္ရန္ေတြ ေရးေပးပါဆရာ။ သမီးကေတာ့ အိမ္ေထာင္မျပဳခင္ကတည္းက ကာကြယ္ေဆး သံုးႀကိမ္ ထိုးထားပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားမွာ အျဖစ္မ်ားတာေတြက ရင္သားကင္ဆာ၊ အဆုပ္ကင္ဆာ၊ အူမၾကီးကင္ဆာလို႔ သတ္မွတ္ ရာကေန အခု သားအိမ္အဝကင္ဆာဟာ ဒုတိယေနရာ ေရာက္လာျပီ။ ေသေစတတ္တဲ့ ကင္ဆာမွာေတာ့ နံပါတ္ ၅ လိုက္တယ္။ အမ်ိဳးသမီး ၁ သိန္းမွာ ၁၆ ေယာက္ျဖစ္ျပီး၊ ၉ ေယာက္ ေသဆံုးရတယ္။ တႏွစ္ သန္းတဝက္ ျဖစ္ေနျပီး၊ ၂ သိန္းခြဲေက်ာ္ ေသနရပါသတဲ့။ သားအိမ္အဝ ကင္ဆာက အသက္ၾကီးမွ ျဖစ္တာ မ်ားတယ္။ အသက္ ၂ဝ ေအာက္မွာ အနည္းဆံုး ျဖစ္ျပီး။ ၄၅ ကေန ၅၅ အထိအရြယ္မွာ အမ်ားဆံုးျဖစ္တယ္။ ကင္ဆာမွန္သမွ် ဘာလို႔ျဖစ္ရတယ္ဆိုတာ တိတိက်က် မသိၾကရေသးပါ။ တခ်ိဳ႕ အမ်ိဳးအစားေတြမွာေတာ့ (ဗိုင္းရပ္စ္) လို႔ သိေနရပါျပီ။ ၁၉၈ဝ က်မွ သားအိမ္အဝကင္ဆာရဲ႕ တရားခံဟာ Human Papilloma Virus (HPV) လို႔ သိလာခဲ့တယ္။ (HPV) ဗိုင္းရပ္စ္ဆိုတာ သားအိမ္အဝ ကင္ဆာ ႏွစ္မ်ိဳးထဲက တမ်ိဳးကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ သူ႔ေၾကာင့္ ဆိုရင္ေတာ့ လိင္ဆက္ဆံတာကေန ကူးစက္ႏိုင္တယ္။ ေမြးလမ္းမွာ ၾကြက္ႏို႔ျဖစ္တာနဲ႔လဲ ဆိုင္တယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ ေစာေစာပိုင္းမွာ ဘာလကၡဏာမွ မေပၚလို႔ ကင္ဆာ ရွိေနမွန္း မသိႏိုင္ဘူး။ အခ်ိန္အခါမဟုတ္ ေမြးလမ္းကေန ေသြးဆင္းတာ၊ ေသြးဆံုးျပီးမွ ေသြးဆင္းတာ၊ အတူေနျပီး ေသြးဆင္းလာတာ၊ အတူေနတံုး ထူးျပီး နာက်င္တာ၊ ေသြးမဟုတ္ဘဲ အရည္ဆင္းတာ၊ အနံ႔ဆိုးထြက္တာမ်ိဳးလဲ ရွိႏိုင္တယ္။ အျဖဴ၊ ပန္းေရာင္၊ အနီေရာင္၊ အညိဳေရာင္ေတြလဲ ဆင္းတတ္တယ္။ သိပ္မဆိုးတာက သားအိမ္အဝကင္ဆာဟာ ေစာေစာစီစီး မျပန္႔တတ္ဘူး။ ေနာက္ဆက္ျဖစ္ရင္ သားအိမ္ကေန ေဘးကူးျပီ။ အနီးအနားမ်ားတယ္။ အေဝးသြားရင္ ေသြးျပန္ရည္လမ္းကေနကူးတယ္။ ေနာက္ပိုင္း ေရာက္လာရင္ေတာ့ အစားပ်က္၊ အားယုတ္၊ ပိန္လာမယ္၊ တင္ပါးဆံုတြင္းက နာမယ္၊ ေျခေထာက္နာ-ေယာင္၊ ဆီးလမ္း၊ ဝမ္းသြားလမ္း ထိခိုက္၊ အရိုးနာတာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္တယ္။ လူ-တိရစၧာန္-သစ္ပင္ သက္ရွိေတြရဲ႕ အေသးဆံုးအစိတ္အပိုင္း တခုကို Cell (ဆဲလ္) လို႔ေခၚတယ္။ အေရျပား၊ ၾကြက္သား၊ အရိုး စသျဖင့္ (ဆဲလ္) အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိတယ္။ (ဆဲလ္) မွန္သမွ် အသစ္ ျဖစ္လာၾက၊ ၾကီးရင့္လာၾက၊ ေနာက္ဆံုး ေသၾကတယ္။ “အနိစၥ အျမဲမရွိ၊ ေဖါက္ျပန္ ပ်က္စီးသည့္ သေဘာရွိ၏” ဆိုတာ ေဆးသိပၸံ အလိုအရပါ မွန္တယ္။ (ဆဲလ္) ေတြ အသစ္ေပါက္ဘို႔ မလိုဘဲ ေပါက္လာရင္၊ ဒါမွမဟုတ္ ေသရမဲ့(ဆဲလ္)က မေသတာမ်ိဳး ျဖစ္လာရင္ Lump (Tumor) အက်ိတ္ (အလံုး) ႏွစ္မ်ိဳးထဲက တခုခုျဖစ္လာမယ္။ တခုကေတာ့ ကင္ဆာ။ တမ်ိဳးက ကင္ဆာ မဟုတ္တဲ့ အက်ိတ္။ အဲလို မူမမွန္တဲ့ (ဆဲလ္)ေတြ ျဖစ္ေန-မေန သိေအာင္ Pap smear (Pap test ) လုပ္ရတယ္။ ပက္ပ္နည္း ဆိုတာက ၁၉၂၈ ကတည္းက စေပၚတယ္။ စမ္းလို႔ မေကာင္းတာ ေတြ႔ရေပမဲ့ ေရာဂါဟုတ္ မဟုတ္ စမ္းလို႔ ေသျခာမွ ကင္ဆာ ေခၚတယ္။ ကင္ဆာ မျဖစ္ေသးတဲ့ အဆင့္ကို Dysplasia လို႔ ေခၚတယ္။ ေယာက္်ားေတြကို HPV ပိုး ရွိမရွိ စစ္ေဆးလို႔ မရေသးပါ။ Pap smear နည္းနဲ႔စမ္းလို႔ ေကာင္းေနယံုနဲ႔ေတာ့ မရွိဘူးလို႔ ရာႏွဳန္းျပည့္ မေျပာႏိုင္ပါ။ ေရာဂါရွိမွန္း ေသျခာေအာင္ ေမြးလမ္းေၾကာင္း စစ္ေဆးတာနဲ႔ စရတယ္။ ၾကည့္တာနဲ႔ကို အေနအထား ေျပာင္းေနတာ ျမင္ရတယ္။ ေသျခာေအာင္ အသားစ ျဖတ္ယူျပီး၊ ဓါတ္ခြဲခမ္းမွာ မွန္ဘီလူးနဲ႔ စစ္ေဆးရတယ္။ Biopsy ေခၚတာေပါ့။ ေရာဂါကို ႏွိမ္နင္းဘို႔ဆိုတာ လူေတြကို အသိရွိေနေအာင္ လုပ္တာဟာ အေရးပါတယ္။ လူေတြကို အစုလိုက္ Pap smear လုပ္ေပးရင္ ေရာဂါျဖစ္တာကို အေစာၾကီးသိရတယ္။ ေကာင္းေကာင္း ကုေပးႏိုင္လို႔ အေသအေပ်ာက္ နည္းလာတယ္။ ျမန္မာျပည္မွာ အမ်ဳိးသမီး ၁ဝဝဝ ကို Pap Smear လုပ္ျပီး၊ စစ္တမ္း ေကာက္ယူ စစ္ေဆးခဲ့ဘူးတယ္။ အဲဒီမွာ သားအိမ္အဝ ကင္ဆာ ျဖစ္စျပဳေနသူ ၅ ေယာက္ကို ေတြ႔ရွိခဲ့ရတယ္လို႔ ၈-၄-၁၉၇ဝ ရက္ေန႔မွာ က်င္းပတဲ့ ျမန္မာႏိုင္ငံ ေဆးသုေတသန ေဆြးေႏြးပြဲမွာ တင္ျပခဲ့ဖူးတယ္။ ကင္ဆာေတြထဲမွာ ကာကြယ္ေဆးရယ္လို႔ရွိတာ ဒီေရာဂါပါ။ ၂ဝဝ၆ ခုႏွစ္မွာ အေမရိကန္ FDA ကေန အသိအမွတ္ ျပဳခဲ့တဲ့ ကာကြယ္ေဆးကို Gardasil လို႔ေခၚတယ္။ ေနာက္တမ်ိဳးကေတာ့ Cervarix ပါ။ သားအိမ္အဝကင္ဆာ ၇ဝ% ကိုျဖစ္ေစတဲ့ HPV ႏွစ္မ်ိဳးအျပင္ တျခား လိင္ကတဆင့္ ကူးစက္ ေရာဂါေတြကိုပါ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္။ ၉၂-၉၈% ထိေရာက္တယ္။ သူမ်ား တိုင္းျပည္ေတြမွာေတာ့ လိင္ဆက္ဆံတာမ်ိဳးနဲ႔ မၾကံဳႏိုင္ေသးတဲ့ အသက္ ၉ ႏွစ္သမီးကေနစျပီး၊ ၂၆ ႏွစ္အရြယ္ မိန္းကေလးေတြကို ျပစ္မွတ္ထားျပီး ထိုးေပးတယ္။ ျပည္တြင္းက ဆရာဝန္တဦးကေန (ကြန္မင့္)မွာ ေရးလာတာတခု ရွိတယ္။ “ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ HPV ကာကြယ္ေဆးထိုးဘို႔ အခက္အခဲေတြ ရွိေနပါတယ္။ လူအမ်ားစုက အဲဒီ ဗဟုသုတ နည္းေနၾကျပီး၊ ေဆးတလံုး က်ပ္ ၅ ေသာင္းေလာက္ ေပးေနရတယ္။ အစိုးရက ျဖစ္ျဖစ္ အစိုးရမဟုတ္တဲ့ အဖြဲ႔မ်ားကျဖစ္ျဖစ္ တာဝန္ယူ ေဆာင္ရြက္ေပးႏိုင္ရင္ သားအိမ္အဝ ကင္ဆာ ျဖစ္ရတာကို အေတာ္ၾကီး ကယ္တင္ႏိုင္မယ္”။ ေနာက္ဆရာတေယာက္ ေရးတာကေတာ့ “ေဆးတလံုးကို ၈၆ဝဝဝ ကုန္က်ျပီး၊ စုစုေပါင္း ၃ လံုးထိုးရင္ က်ပ္ေငြ ၂ သိန္း၊ ၄ ေထာင္ က်ပါတယ္”။ ေရာဂါျဖစ္ရင္ ၁-၂-၃-၄ ဆိုျပီး၊ အဆင့္ေတြ သတ္မွတ္ထားတယ္။ ကုသတဲ့အခါလဲ အဆင့္လိုက္ ကုရတယ္။ ေစာေစာသိ၊ ခ်က္ခ်င္းကုရင္ ေပ်ာက္ပါတယ္။ အဆင့္ ၁ ကို သားအိမ္ထုတ္ေပးရတယ္၊ သားအိမ္ေဘးက အက်ိတ္ေတြကိုပါ ထုတ္ရတာလဲရွိတယ္။ ကေလး ရခ်င္ေသးသူမ်ားဆိုရင္ (LEEP) နည္း လုပ္ေပးရတယ္။ အဆင့္၁ ေနာက္ပိုင္း ေရာက္ေနရင္ အားလံုးကုန္ထုတ္နည္း နဲ႔ ဓါတ္ကင္တာ လုပ္ေပးတယ္။ အဆင့္ ၂ ေရာက္ေနရင္ ဓါတ္ကင္တာနဲ႔ ေဆးဝါးနဲ႔ ကုေပးတာ ေရာတယ္။ တခ်ိဳ႕လဲ ခြဲစိတ္တာပါ လုပ္ရတယ္။ ၂ဝဝ၆ ကတည္းကသံုးေနတဲ့ေဆး ၂ မ်ိဳးကေတာ့ Hycamtin နဲ႔ Cisplation တို႔ျဖစ္တယ္။ ကင္ဆာလူနာမွန္သမွ် ၅ ႏွစ္အထိ အသက္ရွင္သူ ရာႏွဳန္းဘယ့္ေလာက္ရွိလဲ ဆိုတာနဲ႔ အဆိုးအေကာင္း ခဲြျခား သတ္မွတ္တယ္။ အဆင့္ေစာေလ ေကာင္းေလ။ အဆင့္ ၁ ဆိုရင္ ၈ဝ-၉ဝ%။ ၂ ေတြက ၆၅-၇ဝ%။ ၃ က ၂၅-၃ဝ% နဲ႔ ေနာက္က်တဲ့ ၄ က ၁၅% ျဖစ္တယ္။ ျပည္တြင္းထုတ္ မဂၢဇင္းတခုမွာ ေရးတာရွိတယ္။ “ကိုယ့္လူက ပါးစပ္ထဲ လက္ထည့္ရင္ေတာင္ မကိုက္တတ္ဘူး” လို႔ ေျပာၿပီး၊ ေရာဂါလကၡဏာ ေပၚလာသူ အမ်ိဳးသမီးေတြ ဒုနဲ႔ေဒး။ ပါတနာ (သို႔) ခင္ပြန္းက ေပ်ာ္ပါးလို႔ ဘဝနစ္မြန္းခဲ့ရတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြလဲ ရွိသလို ပါတနာ (သို႔) ခင္ပြန္းကို အႂကြင္းမဲ့ ယံုၾကည္မိလို႔ ေနာက္ဆံုး ဓားစာခံျဖစ္သြားတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြလဲ တပံုႀကီးပါ။ တိုးတက္လြန္းၿပီး၊ စိတ္မခ်ရတဲ့ ေခတ္ႀကီးထဲမွာ ဘယ္သူ႔ ဘယ္သူကိုမွ ယံုဖို႔ မခက္ေပဘူးလား” တဲ့။ (ကြန္ဒြမ္) သံုးတာ ဒီေရာဂါအတြက္ပါ ေကာင္းတယ္။ တကယ္လို႔ အေဖၚမွာ ၾကြက္ႏို႔ရွိေနရင္ ဆက္ဆံဘို႔ ျငင္းသင့္တယ္။ သားအိမ္အဝကင္ဆာဟာ ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္နဲ႔ လိင္ဆက္ဆံသူေတြ အျဖစ္မ်ားလို႔ ဆယ္ေက်ာ္သက္မ်ား သတိထားၾကပါ။ ကေလးအေမြးမ်ားသူေတြမွာလဲ ပိုျဖစ္တတ္လို႔ မိသားစုစီမံကိန္း လုပ္ၾကပါ။ ဆင္းရဲ ႏြမ္းပါးသူေတြမွာ ပိုျဖစ္ၾကရတယ္။ ခ်မ္းခ်မ္းသာသာ ေနႏိုင္ေအာင္ ဒုတိယ-တတိယႏိုင္ငံမ်ား သြားခ်င္သြားပါ၊ အေဖၚမ်ားမ်ားနဲ႔ လိင္ဆက္ဆံသူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားလို႔ အတူေနအေဖၚ နည္းႏိုင္သမွ် နည္းသင့္တယ္။ တလင္-တမယားစနစ္ကို အေလးအနက္ ျပန္ထားသင့္ေနျပီ။ Dr. တင့္ေဆြ

Odin.apk ျဖင့္ဖန္ဝဲလ္တင္မယ္(ခ)ဗား႐ွင္းျမင့္မယ္

Odin.apk ျဖင့္ဖန္ဝဲလ္တင္မယ္(ခ)ဗား႐ွင္းျမင့္မယ္✔ Samsung ဖုန္းေနၾကသူမ်ားက Odin ကို သိႏွင့္ေနၿပီ ထင္ပါရဲ႕ဗ်ာ... အခု➳ ကြန္ပ်ဴတာမလိုဘဲ ဖုန္းေပၚမွာ Odin.apk ျဖင့္ ဖန္ဝဲလ္တင္မယ္(ခ)ဗား႐ွင္းျမင့္မယ္ အေၾကာင္းတင္ေပးလိုက္ပါတယ္... Samsung ဖုန္းတိုင္းမရပါဘူး ခင္ဗ်ာ...အသံုးျပဳႏိူင္တဲ့ဖုန္းေမာ္ဒယ္မ်ားက Samsung Galaxy S,S2,S3,S4,S5,Note1,Note2,Note3,Note8",Note10" ႏွင့္ Galaxy Tab7" တို႔ ျဖစ္ပါတယ္... ဖုန္းက Root ေဖာက္ၿပီးသားျဖစ္ရပါမယ္...အလိုရိွေသာဖန္ဝဲလ္ကို ေဒါင္းၿပီး zip ဖိုင္ျဖည္ထားပါ...ၿပီးမွ VDO Clip ထဲကအတိုင္း Odin.apk ကိုသံုးၿပီး ဖန္ဝဲလ္တင္ပါ...အခ်ိန္အနည္းငယ္ေပးရံုျဖင့္ ကြန္ပ်ဴတာမလိုဘဲ ဖန္ဝဲလ္တင္ႏိူင္(ခ)ဗား႐ွင္းျမင့့္ႏိူင္ပါတယ္... Samsung ဖန္ဝဲလ္အပ္ဒိတ္မ်ားကို အလြယ္တကူ႐ွာေဖြႏိူင္ေစရန္ Samsung firmwares update.apk ကိုပါ တင္ေပးလိုက္ပါတယ္... VDO Clip ထဲမွာ က်ေနာ့္ရဲ႕ Note2 v4.3 ကို v4.4.2 kitkat တင္ျပထားပါတယ္... သိၿပီးသူမ်ားေက်ာ္သြားပါ... အက္မင္☺TW Odin.apk pro v.85➳ ➳ ➳ http://pc.cd/34f Samsung firmwares&update.apk v1.3.0➳ ➳ ➳ http://pc.cd/pRf ျပဳလုပ္နည္းVDO ကိုတိုက္႐ိုက္ေဒါင္းရန္➳ ➳ ➳ http://pc.cd/J8f