ဆံပင္ က်န္းမာ လွပဖို႔ မီွဝဲရန္ အစားအစာ ၃ မ်ိဳး ဆံပင္ အလွအပ အတြက္ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာ ၃ မ်ိဳးကို စုစည္း ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ ရပါတယ္။ ၁။ ေဆာလမြန္ငါး ေဆာ္လမြန္ငါးမွာ ပရိုတိန္းဓာတ္ အျပည့္အဝ ပါဝင္ ပါတယ္။ Omega-3 Fatty အက္ဆစ္၊ သံဓတ္၊ ဗိုက္တာမင္ B12, D တို႔ ပါဝင္ျပီး ဆံပင္ က်န္းမာေရး အတြက္ အင္မတန္ အေထာက္အကူ ျပဳေပးတဲ့ အစားအစာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ Omega-3 fatty အက္ဆစ္ဟာ ဆံပင္ေျခာက္ေသြ႔ျခင္းမွ ကာကြယ္ ေပး ပါတယ္။ ၂။ ၾကက္ဥ ၾကက္ဥမွာ ပါဝင္တဲ့ ပရိုတိန္းဓာတ္ နဲ႔ ဗီတာမင္ B ဓာတ္ဟာ ဆံပင္ ကြ်တ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။ ၃။ ေဂၚဖီပန္း ေဂၚဖီပန္း မွာ ဗီတာမင္ A၊ ron, potassium, calcium, magnesium, and omega-3 fatty acids တို႔ ပါဝင္ျပီး ဆံပင္သန္ေစတဲ့ အဓိက အစားအစာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေဆာ္လမြန္၊ ၾကက္ဥ၊ ေဂၚဖီပန္း တို႔ကို ပံုမွန္ စားသံုး ေပးျခင္းျဖင့္ ေဆး မွီဝဲစရာ မလိုပဲ ဆံပင္ကို လွပ၊ နက္ေမာင္ သန္စြမ္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။